МИКРО-ГАДӘТЛӘРДӘН БАШЛЫЙК!

Сәламәт яшәү рәвеше турында сүз чыкса, күпләрнең күз алдына шунда ук катгый диеталар, спортзалда сәгатьләр буе тир түгү килә. Нәкъ менә шушы «авыр башлангыч» күпләрне куркыта да инде: шуңа күрә үзгәрешләрне без еш кына дүшәмбегә, яңа айга яисә «яңа елдан башлармын» дип кичектерәбез.

Әмма гыйльми тикшеренүләр бөтенләй башка нәрсәне күрсәтә: иң зур һәм иң тотрыклы нәтиҗәләргә без кечкенә, ләкин даими адымнар – микро-гадәтләр ярдәмендә ирешә алабыз.

Микро-гадәт – ул үтәү өчен нибары 2-5 минут кына кирәк булган, әмма көн саен кабатлана торган гади гамәл. Нәкъ менә шундый вак гадәтләр, җыела-җыела, тормыш сыйфатын сизелерлек үзгәртә дә инде. Менә сәламәтлеккә таба юлда кулланып була торган берничә гади микро-гадәт:

1. Көнне бер стакан җылы судан башлау. Бу гади генә кебек тоелган гадәт организмны «уята», матдәләр алмашын активлаштыра һәм ашкайнату системасына йомшак кына старт бирә.
2. «Ике минутлык зарядка». Лифт көткәндә, чәй кайнаган арада яки эш арасында берничә тапкыр чүгәләп алу, кул-аякларны сузу – болар барысы да кан әйләнешен яхшырта һәм тәнне җанландыра.
3. Йокы алдыннан телефонсыз 15 минут. Экраннан чыккан зәңгәр ут мелатонин – йокы гормоны эшләп чыгаруга комачаулый. Шуңа күрә йоклар алдыннан гаджетларны читкә куеп, китап уку яисә тыныч кына уйланып утыру йокының сыйфатын сизелерлек арттыра.
4. Тирән сулыш алу. Стресслы мизгелләрдә 1 минут эчендә 5 тапкыр тирән итеп сулыш алу нерв системасын тынычландыра, йөрәк тибешен тигезли һәм киеренкелекне киметә.
5. Рәхмәт әйтү гадәте. Көн ахырында үзегез өчен кадерле булган яки шул көндә шатлык китергән 3 яхшы хәлне искә төшереп чыгу психик сәламәтлекне ныгыта һәм тормышка карашны яктырта.

Микро-гадәтләрне бүгеннән үк кертә башласагыз, инде бер айдан ук үзегездәге уңай үзгәрешләрне тоя башларсыз.