Ә СИН ДӨРЕС СУЛЫЙСЫҢМЫ? СУЛЫШ ЯРДӘМЕНДӘ ТЫНЫЧЛАНЫРГА ӨЙРӘНӘБЕЗ

Күп кеше йокларга яткач, көн дәвамында булган яки булачак вакыйгаларны уйлап, борчылып, йоклап китә алмый тилмерә. Табиб Эндрю Вайлем тарафыннан уйлап табылган 4-7-8 сулыш алу техникасы үз сулышыңны контрольдә тотарга өйрәнергә һәм, җитәрлек практика булган очракта, тиз йоклап китәргә ярдәм итәчәк.

Ничек ярдәм итә?

Суламый торган арада, без организмыбызга кислород запасын тулыландырырга вакыт бирәбез һәм үз игътибарыбызны хәзерге мизгелгә юнәлдерергә өйрәнәбез. Әлеге техника стрессны киметергә ярдәм итә.

Бу техника төннәрен, көндез булганнарны уйлап,  анализлап ятарга яратучылар өчен аеруча файдалы. 4-7-8 системасына таянып сулаганда, акыл һәм тән рефлексия белән шөгыльләнәсе урынга, бар игътибарын сулыш белән идарә итүгә юнәлтә.

Ничек суларга?

– Уңайлы итеп ятарга (йокларга теләсәгез) яки утырырга, арка туры булырга тиеш,

– Телне өске казналык тешләре артына, аңкауга тидерергә (күнегүне эшләүнең башыннан азагына кадәр тел бер урында торырга тиеш!),

– 4 секунд буе тирән итеп сулыш алырга,

– 7 секунд суламыйча торырга,

– 8 секунд буе сулышны чыгарырга. Тел аңкауда булганга күрә, сулыш күпмедер сызгыравык тавыш белән чыгарга тиеш,

– Бу циклы 4-5 тапкыр кабатларга.

Мондый күнегүләр йокысызлык, стресс – вакытлыча булган очракта гына файдалы, даими, хроник стресс кичергән очракта, табибка күренү зарур.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 26 май 2021 - 17:40
    САБАНТУЙГА КАРШЫ КИЧ Юлы уңарга тиеш бүген Нәргизәнең. Иртәдән болытлы торган күк йөзе, өйләдән соң кинәт ачылып китте дә, ялтырап кояш чыкты. Соңгы зачетын тапшырып, университет баскычларыннан йөгерә-йөгерә тукталышка ашыкты кыз. Хәзер тиз генә бүлмәсенә кереп, юл сумкасын алыр да, электричкага чыгар. Кыз җәлт кенә кул сәгатенә күз төшерде. Өлгерергә тиеш, электричка китәргә сәгатьтән артык вакыт бар әле.
    842
    0
    0
  • 31 май 2021 - 17:44
    ЗАМАНЧА КЫСТЫБЫЙ РЕЦЕПТЫ «Кыстыбый tatar-food» рестораннарының берсендә директор булып эшләүче Айнур Идиятулин белән «Чеп-чеби» кыстыбые әзерләдек. Аннан ашадык... Шундый тәмле булды! Серле рецептны сезнең өчен дип  язып та алдым. Уңайлырак булсын өчен фотога да төшердек. Рәхәтләнеп кулланыгыз!
    800
    0
    0
  • 2 июнь 2021 - 12:45
    «БЕТЧӘГӘ БАТТЫМ...» «Соңгы елда кисәк кенә бетчәгә баттым. Башта артык игътибар итмәгән идем, әмма хәзер бик борчыла башладым. Кешеләр белән аралашырга да читенсенәм. Гел бетчәләремә карап торалардыр кебек. Борчылуымны әнигә әйткән идем: «Бетә ул», -диде. Бетми бит... Түзеп, бетчәле килеш йөрергәмени инде хәзер?»
    553
    0
    0

Блоглар