Ә СИН ДӨРЕС СУЛЫЙСЫҢМЫ? СУЛЫШ ЯРДӘМЕНДӘ ТЫНЫЧЛАНЫРГА ӨЙРӘНӘБЕЗ

Күп кеше йокларга яткач, көн дәвамында булган яки булачак вакыйгаларны уйлап, борчылып, йоклап китә алмый тилмерә. Табиб Эндрю Вайлем тарафыннан уйлап табылган 4-7-8 сулыш алу техникасы үз сулышыңны контрольдә тотарга өйрәнергә һәм, җитәрлек практика булган очракта, тиз йоклап китәргә ярдәм итәчәк.

Ничек ярдәм итә?

Суламый торган арада, без организмыбызга кислород запасын тулыландырырга вакыт бирәбез һәм үз игътибарыбызны хәзерге мизгелгә юнәлдерергә өйрәнәбез. Әлеге техника стрессны киметергә ярдәм итә.

Бу техника төннәрен, көндез булганнарны уйлап,  анализлап ятарга яратучылар өчен аеруча файдалы. 4-7-8 системасына таянып сулаганда, акыл һәм тән рефлексия белән шөгыльләнәсе урынга, бар игътибарын сулыш белән идарә итүгә юнәлтә.

Ничек суларга?

– Уңайлы итеп ятарга (йокларга теләсәгез) яки утырырга, арка туры булырга тиеш,

– Телне өске казналык тешләре артына, аңкауга тидерергә (күнегүне эшләүнең башыннан азагына кадәр тел бер урында торырга тиеш!),

– 4 секунд буе тирән итеп сулыш алырга,

– 7 секунд суламыйча торырга,

– 8 секунд буе сулышны чыгарырга. Тел аңкауда булганга күрә, сулыш күпмедер сызгыравык тавыш белән чыгарга тиеш,

– Бу циклы 4-5 тапкыр кабатларга.

Мондый күнегүләр йокысызлык, стресс – вакытлыча булган очракта гына файдалы, даими, хроник стресс кичергән очракта, табибка күренү зарур.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 август 2020 - 17:15
    ҮЛЕМНӘН КӨЧЛЕРӘК – Ну-ну-ну! Марш, агай, үз урыныңа! Үз тавышын үзе танымады кыз. Тик тегенең тамчы да исе китмәде, атлап барган шәпкә ике кулын сузып, күрешергә килгән кыяфәт чыгарды. Тагын ике секундтан ул аны шул пычрак куллары белән эләктереп үк алачак... – Үзең китәсеңме, әллә булышыргамы сиңа, абзый кеше? Зөмәрә аңышмый калды: кайчан, каян килеп чыкты бу зифа буйлы егет, ни ара аларның уртасына кереп басты? Сәрхуш ирнең йөзе әче әйбер капкандай җыерылып килде; селтәнергә дип күтәргән кулы белән башын кашып алды да, ава-түнә үз почмагына таба китте.
    2492
    0
    15
  • 22 август 2020 - 09:00
    НУРЛАНЫШ БҮЛМӘСЕНДӘ ...Май кояшы җылы нурларын өләшә. Палатаның кечкенә тәрәзәсеннән төшкән саран нурлар Регинаның күзләренә төшеп күзләрен камаштыра, күзләре үзләреннән-үзләре яшьләнеп йомылалар. Яшьләнгән күзләрендәге җан сагышын башкаларга күрсәтмәскә тырышып, стенага борылып ятып, одеялын башыннан үк бөркәнеп куя да уйлар диңгезенә чума яшь ана.
    1974
    0
    8
  • 6 сентябрь 2020 - 13:31
    МӘХӘББӘТ ТОЗАГЫ "Тавык төшенә тары керә” ди халык. Финанс-экономика институты студенты Рәсим төшендә үзен банк директоры итеп күреп ятканда гына ишек шакыдылар. “Их, нечкә билле чибәркәй – сәркатиб кабинетка килеп кергәч кенә уяттылар”, – дип сөйләнә-сөйләнә ишек ачырга юнәлде. Ә ишек артында… Әле генә төшендә күргән сәркатиб кыз басып тора иде.
    617
    0
    1

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019