БЕТМӘС ХАФАЛАНУ: ТУКТАУСЫЗ БОРЧУНЫ НИЧЕК БЕТЕРЕРГӘ?

Сәбәпсез курку, бәйләнчек хафалану тойгысы – бу халәт күпләргә таныш. Без зур тизлектә, еш алышынып торучы декорацияләрдә, фонда барган куркыныч хәбәрләр кайтавазында яшибез, һәм мондый мохиттә стресска каршы тору шактый кыен. Хафалану безнең өчен табигый халәткә әйләнеп бара, әмма бу алай булырга тиеш түгел.

Борчу чын яки уйлап табылган сәбәпләргә нигезләнергә мөмкин. Чынбарлык – сезнең белән булган яки булырга мөмкин вакыйгалар җыелмасы. Мисал өчен, якын кеше белән мөнәсәбәтләр бозылу. Бу инде булган һәм яңадан булырга мөмкин һәм сез моңа һәрвакытта да тәэсир итә алмаска мөмкинсез. Бу – адекват борчу, тик бу әле аның белән көрәшергә кирәкми дигән сүз түгел.

Сез, аңсыз рәвештә булса да, әле булмаган проблеманы чишәргә телисез. Әмма ситуацияне контрольдә тоту – күпчелек очракта иллюзия генә, чөнки без барысын да үзебезнең контрольгә ала алмыйбыз. Һәм нәкъ шуңа күрә, үзеңне әле булмаган вакыйга белән бәйләп карау – контроль түгел, ә үз-үзеңне тынгысызлыкка өстерәү.

Ә кайвакыт, борчылу һәм стрессның сәбәпләре бөтенләй аңлашылмый. Бу – адекват булмаган борчу. Психика тарафыаннан стресс буларак кабул ителмичә, күз йомып калдырылган вкыйгалар шундый хафалануга китерергә мөмкин.

Ничек бу халәт белән көрәшергә?

Стресс өчен объектив сәбәпләр булмый торып та, сез озак вакыт борчулы халәттә йөрисез икән, сузмыйча, психолог белән күрешергә кирәк. Үзеңнең мондый халәтеңнән оялырга һәм аңа күз йомарга ярамый.

Үзегезне кайгыртыгыз. Дөрес йокы, ашау режимы, хис-кичерешләр алмашынуы, рәхәт кешеләр белән аралашу, яңа кызыксыну – бу вак-төяк әйберләр түгел, ә эмоциональ фонны тәртипкә китерердәй факторлар.

Булган вакыйганы тулаем кичерергә (еларга, көләргә, үпкәләргә, моңаерга) һәм җибәрергә. Күз йомып калдырмаска, һәм шул ук вакытта,  баш-аяк белән ул халәткә сикермәскә дә.

Ярдәм сорарга курыкмагыз. Бу, иң беренче чиратта, өй эшләренә кагыла. Үз өстегезгә күтәрә алмастай йөкне алмагыз, эшләрне якыннарыгыз белән бүлеп эшләгез.

Һәм, иң мөһиме: үзегезне тыңлагыз, күңелне генә түгел, ә организмны да, алар сезне алдамас.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 22 май 2021 - 11:35
    ЗАМАНЧА СУ АНАСЫ ЯКИ КВАДРОКОПТЕР МАҖАРАСЫ Кәримне Өчиледә барсы да белә иде. Ул алай начар малай түгел. Кайчан карама – теге яки бу эш белән мәшгуль. Укудан кайткач, өйне җыештыра, савыт-сабаны юа. Соңыннан тышка чыгып, малларны карый. Тыштагы эшләрен бетереп керүгә, әнисе дә кайтып җитә.
    884
    0
    1
  • 26 май 2021 - 17:40
    САБАНТУЙГА КАРШЫ КИЧ Юлы уңарга тиеш бүген Нәргизәнең. Иртәдән болытлы торган күк йөзе, өйләдән соң кинәт ачылып китте дә, ялтырап кояш чыкты. Соңгы зачетын тапшырып, университет баскычларыннан йөгерә-йөгерә тукталышка ашыкты кыз. Хәзер тиз генә бүлмәсенә кереп, юл сумкасын алыр да, электричкага чыгар. Кыз җәлт кенә кул сәгатенә күз төшерде. Өлгерергә тиеш, электричка китәргә сәгатьтән артык вакыт бар әле.
    630
    0
    0
  • 31 май 2021 - 17:44
    ЗАМАНЧА КЫСТЫБЫЙ РЕЦЕПТЫ «Кыстыбый tatar-food» рестораннарының берсендә директор булып эшләүче Айнур Идиятулин белән «Чеп-чеби» кыстыбые әзерләдек. Аннан ашадык... Шундый тәмле булды! Серле рецептны сезнең өчен дип  язып та алдым. Уңайлырак булсын өчен фотога да төшердек. Рәхәтләнеп кулланыгыз!
    533
    0
    0

Блоглар