СӘХӘРГӘ НӘРСӘ АШАРГА?
Инде берничә көннән ураза башлана. Бу айда дөрес туклану аеруча мөһим. Хәзер шул турыда сөйләшербез.
Иң элек 2 стакан җылы су эчәргә кирәк, суны ашыкмыйча гына, утырып, матур теләкләребезне әйтеп эчү яхшы.
• Тәлинкәнең яртысында яшелчәләр булу мөһим.
• Катлаулы углеводлар да кирәк, алар безгә көн дәвамында энергия чыганагы булып тора. Мәсәлән, карабодай, тары ярмасы, кукуруз боткалары файдалы була. Аларны атнага 2 тапкыр ашарга киңәш ителә. Башка көннәрдә катлаулы углевод буларак 1 телем ипи, солы коймагы ашарга мөмкин.
• Сыйфатлы аксым. Ул тиз арада ашау хисе тумасын өчен кирәк. Алдан ук котлетлар ясап куярга мөмкин. Пешкән тавык ите дә организм тарафыннан җиңел үзләштерелә, ашказаны эшчәнлегенә авырлык китерми. Ә менә балык эчәсен китерергә мөмкин, шуңа аны ифтарга калдыру яхшырак. Сыйфатлы майлар да өстәргә кирәк, мәсәлән 1/2 авокадо, яки 1 уч чикләвек, яки 1 чәй калагы сыер мае, яки зәйтүн мае.
• Җиләк-җимешләр ашамаска киңәш ителә, чөнки алар организмдагы шикәр күләме күтәрелүгә китерә, һәм безнен тиз арада ашыйсы килү теләге туа. Ә менә җиләкләрне (карлыган, кара җиләк, җир җиләге һ. б.) чәйгә салып эчү хуплана.
• Сәхәр тәмам булганчы алданрак ашарга киңәш ителә, аннары 2 стакан су эчәргә мөмкин, чөнки көн дәвамында организм сусыз тиз бирешәчәк, суны күбрәк эчәргә тырышыгыз.
Миләүшә НИГЪМӘТУЛЛИНА
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Белми калма
-
15 января 2025 - 11:12
ИЛЬЯ АВЕРБУХ КАТНАШЫНДА WINTER FEST ФЕСТИВАЛЕ «КАРА КҮЛ» ПАРКЫНДА УЗАЧАК
-
14 января 2025 - 16:33
ЧАҢГЫ ЯРЫШЛАРЫ БУЕНЧА РОССИЯ КУБОГЫНЫҢ 5НЧЕ ЭТАБЫ КАЗАНДА УЗАЧАК
-
9 января 2025 - 14:57
ГЫЙНВАР АЕНДА КАЗАНДА TEN SPIRIT БРЕЙКИНГЫ БУЕНЧА БАЛАЛАР-ЯШҮСМЕРЛӘР ТУРНИРЫ УЗАЧАК
-
27 декабря 2024 - 16:35
Кәрим Тинчурин театрына барабызмы?
Нет комментариев