ЭССЕДӘН НИЧЕК САКЛАНЫРГА: ГАДИ КАГЫЙДӘЛӘР, МӨҺИМ КИҢӘШЛӘР

Май ахыры, кояш һәм сәяхәтләр вакыты. Соңгы елларда эссе һава торышы ешрак һәм кырысрак була бара. Кайчак температура +35 градустан да югары күтәрелә, һәм бу инде гади уңайсызлык кына түгел, ә сәламәтлек өчен җитди куркыныч.

Табиблар кисәтә: эссе сугу һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары нәкъ менә кызу көннәрдә ешрак күзәтелә. Шулай да гади кагыйдәләрне үтәп, эссенең тискәре йогынтысын киметергә мөмкин.

Иң мөһиме – су. Организм эссе вакытта сыеклыкны тизрәк югалта, шуңа күрә көн дәвамында даими су эчү зарур. Белгечләр газсыз чиста суны өстен күрергә киңәш итә. Ә менә газлы эчемлекләр, артык татлы соклар һәм кофеинлы эчемлекләр сусауны басмый, киресенчә, хәлне катлауландырырга мөмкин.

Кояш астында озак йөрүдән саклану да мөһим. Көннең иң кызу вакыты – 11дән 16 сәгатькә кадәр. Бу арада мөмкин кадәр күләгәдә булу яхшырак. Әгәр урамга чыгарга туры килә икән, баш киеме кияргә, җиңел, ачык төстәге кием сайларга киңәш ителә. Өйдә дә салкынча мохит булдыру әһәмиятле. Иртә белән һәм кич белән тәрәзәләрне ачып, һаваны яңартырга, ә көндез пәрдәләрне ябарга мөмкин. Кондиционер яки вентилятор кулланганда, температура аермасы артык зур булмасын –  бу салкын тиюгә китерергә мөмкин.

Тагын бер мөһим кагыйдә – дөрес туклану. Эссе көннәрдә авыр, майлы ризыклардан баш тартып, җиңелрәк ашлар – яшелчә, җиләк-җимеш, салатлар сайлау яхшырак. Алар организмны су белән дә, кирәкле витаминнар белән дә тәэмин итә.

Аеруча игътибарны балаларга, өлкән яшьтәгеләргә һәм хроник авырулары булган кешеләргә юнәлтергә кирәк. Алар эссене авыррак кичерә, шуңа күрә аларның хәлен даими күзәтү мөһим. Эссе –  табигый күренеш, әмма аңа әзер булу кирәк. Үз-үзеңә игътибарлы булу, гади киңәшләрне үтәү сәламәтлекне сакларга ярдәм итә.