ДӨРЕС АШЫЙ БЕЛӘСЕҢМЕ?

Без артыгын ашыйбыз. Һәрвакыт диярлек. «Өстәл артыннан аз гына ач килеш торып кит» классик киңәшен истә тоту да бик булышмый.

Үзеңә сорау биреп кара әле, дустым: соңгы тапкыр син кайчан чын-чынлап ачлык хисе кичердең? Еш кына ашыйсы килмәгәндә дә берәр нәрсә кимереп утырасың, капкалап аласың. Бигрәк тә офис-кабинетта эшләүчеләрнең «чәйләп алулары» көн дәвамында артык ашауга сәбәп була.

Ничек итеп артыгын ашамаска күнегергә соң? Билгеле, азыктагы калорияләр санын санарга була. Тик бу тиз ялыктыра, туйдыра. Ашаган ризык күләмен тиешенчә кысаларда тотуның бик ансат юлы да бар икән, дустым. «Кул кагыйдәләре»н белергә генә кирәк. Бу кагыйдәләр ризыкның дөрес порцияләрен исәпләргә булыша.

1. Ит. Диетологлар фикеренчә, син ашыйсы стейк яки башка төр ит кисәге зурлыгы уч төбе зурлыгыннан (бармакларны исәпкә алмаска кирәк).



2. Балык. Ак итле балык төрләре (тәрәч балыгы (треска), мәсәлән) майлы булмый, шуңа күрә балык порциясен бармак озынлыгын кертеп уч төбе зурлыгы белән чамалап ашарга мөмкин.



3. Яшел салат, үләннәр. Көн дәвамында ничә тапкыр ашап-капкалап алсаң, яшел үлән синең өстәлеңдә шуның кадәр кунак булырга тиеш, ди диетологлар. Телисең икән, бер утыруда организмга зыянсыз тутырып куш уч яшеллек ашап бетерергә дә мөмкин. Атна дәвамында бу күләм җыеп алганда бер капчыкка да җыела ала.



4. Җиләкләр. Көненә 80 г дан артмаска тиеш – нәкъ уч төбендә. Җимешләргә да шул кагыйдә.



5. Яшелчә. Йодрык кадәр яшелчә ашасаң – таман гына. Тәлинкәнең яртысы яшелчә булырга тиеш.



 

6. Макарон, ярмалар. Аларның авырлыгын белү өчен, әлбәттә, коры килеш үлчәргә кирәк. Бер йодрык кадәрле өемгә 75 г макарон сыя – көнлек порция өчен менә дигән.



7. Чикләвек. Чикләвек һәм төрле симәнке-орлыкларны бөтенсен бергә ашау ашказанына авырлык китерәчәк. Аларны берәм-берәм чүпләү дөресрәк һәм организзм өчен файдалырак булачак. Ә көнлек порциягә килгәндә исә, бер уч таманга киләчәк.



8. Бәрәңге. Ашаганда углеводлар күләме хатын-кызлар өчен 200, ир-атлар өчен 250 калориядән артмаска тиеш. Нәкъ менә бер кулга сыерлык бәрәңге дигән сүз.



9. Май һәм шоколад. Көн дәвамында ашалган ризыклардагы майларның теләсә нинди төре (сыер, үсемлек, җир чикләвеге майлары) чәй кашыгына сыеп бетергә тиеш. Әгәр чәй кашыгы яныңда гына булмаса, баш бармак ярдәмгә киләчәк. Шоколадны «үлчәү» өчен имән бармагыңны куллан.



10. Сыр. Файдасы бик күп булуга карамастан, бер утыруда 30 г нан артык сыр ашарга киңәш ителми. Ике баш бармак кадәр кисәк дигән сүз бу.



Ашыгыз тәмле булсын!

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 13 октябрь 2020 - 10:20
    ЯНГАН ГОМЕР Уналты чакрым ераклыктагы авылдан үзен соратып килгән Ибраһимга Мөслимә, яше җитеп узып китсә дә, ата-анасының басымы аркасында тормышка чыгарга ризалык бирде. Сайланып торыр урында, егерме биш яшеңдә соратып килүче булган өчен рәхмәт әйт әле! Апаларыннан узып тормышка чыгарга базмыйча, ике сеңлең каңгыраеп утырганын онытма! Хатын аертса ни, тормышта булмый торган хәл түгел! Димәк, хатыны иренә ярап тора белмәгән!
    970
    0
    7
  • 12 октябрь 2020 - 13:35
    РЕЗЕДА ХАБИБУЛЛИНА ШИГЫРЬЛӘРЕ Сагындырды, әнием, кайтам әле, Очрашулар ешрак, күп булсын. Күңелебездә туган рәхмәт хисе Сезгә хөрмәт аша чагылсын.
    522
    0
    4
  • 10 октябрь 2020 - 12:07
    «ДУСТЫМНЫ ӘТИ-ӘНИСЕ КЫЙНЫЙ» «Якын дустымны әти-әнисе кыйный. Алар начар гаилә түгел, эчмиләр, тартмыйлар, уңган, тырыш кешеләр. Ник алай эшләүләрен һич аңламыйм. Берәр эшне алар теләгәнчә башкармаса да, сеңлесе еласа да кыйныйлар икән. Кул күтәреп, кешене тәрбияләп булмый бит... Дустыма ничек ярдәм итим?»
    398
    0
    1

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019