ЙОКЫ НЫК БУЛСЫН ӨЧЕН 7 ГАДИ КИҢӘШ

Йокы начар булса, кулдан эш килми, кәеф булмый, сәламәтлектән тә начарайганнан начарая... Шуларны истә тотып, бүген без сезнең өчен 7 киңәш тәкъдим итәбез. Тизрәк йоклап китү һәм йокы нык булсын өчен аларны мыекларыгызга чорнап куегыз. Юк! Бүген сарык санамыйбыз!

1. Рационыгызда мөмкин кадәр күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә булсын. Алар поливитаминнарга бай. Шуңа бәйле рәвештә кандагы шикәр күләме артмый. Ә менә йокы яхшыра

2. Ничәдә уянуыгызны билгеләгез. Уяныр алдыннан 12 сәгать кала ашарга ярамый. Ашаган очракта организм моны башка туклану вакыты белән бутый. Һәм яңа режимга ияләшә башлый. Йокларга ятар алдыннан эчәсегез килсә, иң яхшысы үлән чәе булыр.

3. Йога, медитация белән шөгыльләнегез. Дога кылу, намаз уку да тынычланырга, стресстан арынырга һәм тынычлап йокларга ярдәм итә.

4. Тәүлегенә 7-8 сәгать йокларга кирәклеге турында әйтеп тә торасы юктыр.

5. Караңгы бүлмәдә йоклагыз. Утны сүндерегез, пәрдәләрне ябыгыз. Болай эшләгәндә йокы дулкынына көйләнү җайлырак булыр. Ә инде тиз уяну өчен моның нәкъ киресен эшләргә кирәк: пәрдәләрне ачарга, утны кабызырга. Биологик сәгатләребезгә ярдәм итик.

6. Ароматерапия кулланыгыз, төрле тәмле, файдалы майлар иснәгез. Табиб киңәше буенча стрессны киметә, йокыны яхшырта торган чаралар кулланырга мөмкин. Сүз йокы даруы турында бармый.

7. Һәм тагын бер яхшы киңәш: йоклар алдыннан көн дәвамында булган яхшы, рәхәт мизгелләрне барлагыз. Уңышларыгызны санагыз. Ничек тиз йоклап киткәнегезне сизми дә калырсыз.

Тәмле төшләр!

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 17 ноябрь 2020 - 17:43
    БӘХЕТЛӘРЕҢ БУЛСЫН, КЫЗ БАЛА Бүген эштә Флүрәнең әллә нигә көне буена үтереп эче пошты. Бар тынычлыгын алып, билгесез бер сәбәптән күкрәк турысын күзгә күренмәгән мәче тырнагы тына белмичә тырный да тырный. Эше бүген ярыйсы гына барганы да хатынны шатландырмады.
    955
    0
    7
  • 2 ноябрь 2020 - 11:38
    ЙӨРӘК БИТ УЛ! – Моңарчы ашларыңны бүлмәңә ташып, сине кадерләп кенә тордык, инде үзеңә барып ашарга туры килер, – диде табиб, елмаеп. Кулыннан тотып диваннан торгызды да бүлмә буйлап йөртеп карады. Аякларының хәлсезлеге бер нәрсә – йөри-йөри ныгыр, ә менә тын кысылуы, йөрәк хәлсезлеге белән нишләргә?
    824
    0
    6
  • 10 ноябрь 2020 - 15:12
    ЯШЕЛ КАР Әхмәт яшь чагында ук дуамаллыгы белән сукыр авыл мулласының да күзен ачкан егет. Юкны сөйләмә инде, дуамаллык белән генә ачыла торган булсамы, дөнья  йөзен бер күрер өчен тилмереп яшәүчеләр шулкадәр дә күп булмас иде. Никадәр егет асыллары үзләренең сөйгәннәрен күрер өчен нинди генә дуамаллыклар кылмас иде икән.
    796
    0
    3

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019