СИХӘТЛЕ СӘХИФӘ: Йокы, син нигә шундый тәмле?

Тәмледән дә тәмле ни ул? Әлбәттә, йокы! “Тәмле йокы”, “Тәмле төш” сүзләре дә тикмәгә генә аның белән ассоциацияләнмидер. Кешеләрнең туган көннәре булган кебек, аның да үз көне бар. Казанда аны 16 мартта билгеләп үтәләр.

Беренче тапкыр Бөтендөнья йокы көне 2008 елның 14 мартында билгеләп уздырылган. Шуннан башлап, хәзер аны ел саен көн белән төн тигезләшкән көн (22 март) бер атна кала, җомга көнне, үткәрәләр.

Йокы – организмның аерым бер катлаулы формасы. Аның дәвамында организм ял итә, көч туплый. Шуңа да сәламәт кеше йокыдан энергия белән уяна.

Дөрес туклану, көн режимын дөрес итеп төзү, җитәрлек вакыт йоклау – сәламәтлек ныклы булсын дисәң, шушы өч пунктны онытмаска кирәк. Кеше үз гомеренең өчтән берен йоклап уздыра.

Йокы туймау безгә начар тәэсир итә: юмор хисе кими, ачу арта, үз эчебезгә бикләнәбез, һаман-һаман бер үк проблема турында уйланабыз. Йокының 4 сәгатькә азрак булуы да безнең реакцияне 45 процентка киметә икән.

Табиблар йокының начар булуы инсульт, инфаркт, гипертония һәм башка җитди авыруларга китерергә мөмкин, ди. Җитмәсә, эшнең нәтиҗәлелеген генә кимеп калмый, бу хәтер начараюга, нерв какшавына, гомернең озынлыгы кимүгә, яман шеш авыруларына да китерә. Халыкның 35-40 проценты йокы туймаудан интегә икән.

Ә җитәрлек дәрәҗәдә йокласаң, бу йөрәк-кан тамырлары авыруларына, симерүгә профилактика була. Йокы баш миен начар әйберләрдән арындырырга, нейрон тоташтырмаларын (соединение) кирәкмәс аксымнардан азат итәргә ярдәм итә.

Йокыны ничек туйдырырга?


1. Йокламыйча калган сәгатьләреңне “җыеп” барма.

2. Йоклар алдыннан кофеин булган эчемлекләр эчмә. Алар нерв системасына начар тәэсир итә.

3. Йоклар алдыннан ашап яту зыянлы. Кичке аш белән йокы арасында 4 сәгатькә якын вакыт узарга тиеш.

Ләкин шул ук вакытта артык йоклау да файдалы түгел икән. Галимнәр фикеренчә, олы кеше өчен идеаль йокы 7-8 сәгать булырга тиеш. Кайбер белгечләр хатын-кызларның эмоциональлеге аркасында аларга моңа өстәп тагын бер сәгать йокы кирәк, дип саный. Балалар организмына 10 сәгать йокы зарур икән. Җитәрлек итеп йоклау аларда игътибарсызлыкны, гиперактивлыкны киметә, үз-үзләрен тотышларын яхшырта.




❗❗❗ 16 мартта Казанда да йокы темасына багышланган чаралар уздырылачак:


“Сәламәт йокы: ни өчен ул сәламәтлеккә файдалы?” лекциясе (11.00 – МЕГА, 14.00 – «Тандем», 17.00 – «Кольцо»).

Шулай ук Казанның сәүдә-күңел ачу үзәкләрендә йога, гипертония, авырлыкка багышланган акцияләр, гырлау, йокы гигиенасы турында лекцияләр, фигуралы мендәрчекләр (үләнле сашелар) ясауга багышланган мастер-класслар, “Минем йокы” рәсемнәр конкурсы узачак.

❗❗❗ 18-22 мартта Казанның уку йортларында сәламәт йокыга багышланган 80 лекция оештырыла.


❗❗❗ 22 мартта “Смена” заманча мәдәният үзәгендә йокыга багышланган лекция узачак (18.00), “Минем йокы” балалар рәсемнәре бәйгесен йомгаклау (20.00) була.


Йокыларың тәмле, файдалы һәм җитәрлек дәрәҗәдә булсын! Сәламәт бул! ?❤


Алинә МИННЕВӘЛИЕВА

Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 6 сентябрь 2019 - 14:06
    ӘТИ ЙОРТЫ Гөлсинурга авылда атасыннан мирас булып калган йортлары турында әнисе Сәвия бүген тагын шалтыратты: - Кызым, син кайчан барып рәтләп киләсең инде андагы эшләрне? Эчендәге әйберләрен җыеп түгәргә дә, сатарга кирәк инде өйне. Күпме торыр ул? Болай хуҗасыз килеш торса, тиз черер. Урыны да әйбәт йортның. Авыл уртасында. Хакларның әле әйбәт чагы. Акчасы артык булмас, кирәк җире табылыр.
    5096
    2
    102
  • 8 сентябрь 2019 - 10:29
    ИСКЕ ЙОРТ Яңа йорт салып, анда күченгәнгә тугыз ел үтсә дә, Гайшә карчык түбәләре тишелгән, ишеге кыйшайган, күбесенчә келәт вазифасын үтәгән иске өйне сүтәргә улы Рәискә моңа хәтле һич кенә дә ризалык бирергә теләмәде. Рәис, иске йортны сүтик, дип ничә кат сүз башламасын, Гайшә әби улының игътибарын башка якка бора торды, я аңа бик тә мөһим бүтән эш табып биргәләде.
    2974
    1
    91
  • 5 сентябрь 2019 - 10:08
    ӘНИ, СУ БИР! Зур хастаханәнең реанимация бүлеге янында күн эскәмиягә сеңеп диярлек утырган, ябык гәүдәле, башына ак яулык бәйләгән, моңсу-җитди кыяфәтле карчык яныннан табиблар, шәфкать туташлары тыз-быз үтеп йөри. Инде икенче атна моннан китми диярлек утырган әби аларның барысын да өмет тулы карашы белән каршы ала һәм сагыш белән озатып кала. Шәфкать туташлары... Нинди мәгънәле бу исем! Шәфкатьле!.. Менә берәрсе янына килер дә, әйтер кебек: ”Әбекәй, кызыгыз терелде. Бүген аны өйгә алып кайтып китәрсез”, - дияр кебек.
    2583
    0
    63
  • 24 август 2019 - 18:02
    ӘНИЗӘР (ХИКӘЯ) Алар газета-журнал нәшриятында очраштылар. Әнизәр, бер кочак кәгазь күтәреп лифттан чыгып килгәндә, колагына телефонын “ябыштырган” берәү белән бәрелеште.
    1921
    0
    20
  • 2 сентябрь 2019 - 14:57
    СУКЫР ЯЗМЫШ Электричкада кеше күп түгел. Көпә-көндез ник бушка куалардыр бу кадәр тимер өемен?! Әллә шул кеше юклыккамы – тавыш-тынсыз гына, шыңшып кына йөри ул бүген.
    1621
    0
    18

  • 27 август 2019 - 11:02
    РОССИЯДӘ ШӘП ФИЛЬМ ТӨШЕРӘ БЕЛӘЛӘР! 27нче август – Россия кинематографиясе көне. Россиядә, Совет чорында төшерелгән фильмнарга карата шикләнеп караучылар шактый, әмма син андыйлардан булсаң, бу язманы ябып куярга ашыкма, чөнки Россия кинематографиясе “Ёлки”, “Притяжение”, “Бабушка лёгкого поведения” ише чүп-чардан гына тормый. Һәм без сиңа блогер Badcomedian фикеренчә иң яхшы 5 рус телле фильм тәкъдим итәбез!
    114
    0
    2
  • 15 август 2019 - 09:28
    142 ЕЛ РӘТТӘН ЯҢГЫРЫЙ ТОРГАН СҮЗ! Нәкъ 142 ел элек, 1877 елның 15 августында Томас Эдисон телефоннан сөйләшкәндә «Hello» («Алло») сүзен кулланырга тәкъдим итә.

    1876 елда Филадельфияның бөтендөнья күргәзмәсендә Александр Белл исемле...
    117
    0
    0
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019