НЕРВЛАРНЫ ТЫНЫЧЛАНДЫРУНЫҢ 16 ЫСУЛЫ

Бүгенге дөньяда нервлары какшамаган кеше бар микән ул? Бөтен кеше каядыр чаба, ашыга, кабалана. Әмма бер генә минутка туктап, хәл алу, җанны, башны һәм НЕРВЛАРНЫ тынычландырып алу да мөһим. Алайса ничек аягыңны сузганыңны да сизми калырсың...

1. 10 минутка саф һавага чыгып йөреп керегез. Бу тынычланырга, киеренкелектән котылырга ярдәм итәр.

2. Тынычландыра, ял иттерә торган музыка тыңлагыз. Авыр уйлардан, стрессны китереп чыгара торган сәбәпләрдән котылырга менә дигән чара ул.

3. Арттан тагылып йөри торган уйлардан котылып торыгыз. Беразга булса да. Булмаса, табигатькә чыгып эшләгез, языгыз, проблемаларыгызны ничек хәл итеп
булуы турында уйланыгыз.

4. Акрын итеп сулыш алыгыз. Бу өлешчә булса да киеренкелектән арынырга ярдәм итәр.

5. Унга кадәр санагыз. Әлеге техника концентрацияне сакларга, кирәкмәгән конфликт, гамәлләрдән арындырырга ярдәм итә.

6. Позитив аффирмацияләр куланыгыз. Өстәвенә аларны көннең теләсә-кайсы вакытында һәм теләсә-кайсы җирдә кулланырга була.

7. Үзегезне саклагыз. Үзегезне битәрләргә, сүгәргә ашыкмагыз. Бу ситуацияне бары тик тагын да катлаундырачак кына.

8. Йоклап алыгыз. Вакыт булмаса, бераз гына утырып тору да ярдәм итәр. Ял итү организмыбыз өчен кирәк. Арган кеше юктан да кыза.Вакытында ял итә белмәү төрле авыруларга да китерә ала.

9. Ышанычлы кешегә борчуларыгызны сөйләгез. Эчеңдәгене бушату киеренкелектән арынырга, каталулы мәсьәләдән чыгу юлын табарга ярдәм итә.

10. Массаж ясатыгыз. Стрессның нигезендә мускулларның киеренке халәттә булулары да ятарга мөмкин.

11. Ашыкмагыз. Бу төрле проблемаларга китерә ала. Шулай ук ашыгу өч тиенгә дә кирәкмәгән стрессор да булып тора.

12. Ярдәм сорарга читенсенмәгез. Моның бернинди начарлыгы да юк. Ә менә файдасы бик зур.

13. Берәр кызык эш эшләгез. Юмор һәрчак стресс белән көрәшергә ярдәм итә.

14. Көндәлек алып барыгыз. Үз фикерләреңне кәгазьгә төшерү проблемалардан тизрәк арынырга ярдәм итә.

15. Күбрәк көлегез һәм елмаегыз. Бу иң шәп һәм бушлай булган релаксацияләрнең берсе.

16. Өй җыештырыгыз. Җыештыру да стресстан арынырга бик яхшы булыша.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 15 июнь 2020 - 16:58
    КАРЛЫГАННАР ӨЛГЕРГӘН ЧАК Бакчада кара карлыганнар өлгерде. Кара төннең үзеннән дә кара карлыганнар. Татлы да үзе, әчкелтем дә. Табигатьтә гел шулай: иң бәрәкәтле, иң шифалы сые – әче җимешендә...  
    1363
    0
    11
  • 19 июнь 2020 - 16:49
    КЕШЕ КҮҢЕЛЕ – КАРА УРМАН (ХИКӘЯ) Рәгинә иртән эшкә барганда да, кичтән кайтканда да ике тукталыш арасын, гадәттә җәяүләп үтә. Кышын буранга, язын челләгә, язлы-көзле коеп яуган яңгырларга карамый, җәяүләп атлый. Бүген дә шулай итмәкче иде. Төнлә явып үткән яңгырдан соң сафланып, төсләре ачыкланып калган иртәнге кала урамнарына хозурланып баруга ни җитә!
    1171
    1
    6
  • 26 июнь 2020 - 10:30
    ЯШЬЛЕК ХАТАСЫ Лаеклы ялга чыгуына ике ел үтсә дә, Энҗе, һаман эшкә барасы булган кебек, һәр көн ашкынып иртә таңнан тора. Ничектер, көтеп алган лаеклы ялда үз җаена, салмак-тыныч кына яшәргә өйрәнеп китә алмый әле хатын. Башта бер-ике тапкыр, тиз-тиз киенеп, эшенә чыгып киткән чаклары да булган иде. Ишек төбенә барып җитеп, ире Расих туктаткач кына ушына килә иде элекке шәфкать туташы.
    756
    0
    10

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019