НЕРВЛАРНЫ ТЫНЫЧЛАНДЫРУНЫҢ 16 ЫСУЛЫ

Бүгенге дөньяда нервлары какшамаган кеше бар микән ул? Бөтен кеше каядыр чаба, ашыга, кабалана. Әмма бер генә минутка туктап, хәл алу, җанны, башны һәм НЕРВЛАРНЫ тынычландырып алу да мөһим. Алайса ничек аягыңны сузганыңны да сизми калырсың...

1. 10 минутка саф һавага чыгып йөреп керегез. Бу тынычланырга, киеренкелектән котылырга ярдәм итәр.

2. Тынычландыра, ял иттерә торган музыка тыңлагыз. Авыр уйлардан, стрессны китереп чыгара торган сәбәпләрдән котылырга менә дигән чара ул.

3. Арттан тагылып йөри торган уйлардан котылып торыгыз. Беразга булса да. Булмаса, табигатькә чыгып эшләгез, языгыз, проблемаларыгызны ничек хәл итеп
булуы турында уйланыгыз.

4. Акрын итеп сулыш алыгыз. Бу өлешчә булса да киеренкелектән арынырга ярдәм итәр.

5. Унга кадәр санагыз. Әлеге техника концентрацияне сакларга, кирәкмәгән конфликт, гамәлләрдән арындырырга ярдәм итә.

6. Позитив аффирмацияләр куланыгыз. Өстәвенә аларны көннең теләсә-кайсы вакытында һәм теләсә-кайсы җирдә кулланырга була.

7. Үзегезне саклагыз. Үзегезне битәрләргә, сүгәргә ашыкмагыз. Бу ситуацияне бары тик тагын да катлаундырачак кына.

8. Йоклап алыгыз. Вакыт булмаса, бераз гына утырып тору да ярдәм итәр. Ял итү организмыбыз өчен кирәк. Арган кеше юктан да кыза.Вакытында ял итә белмәү төрле авыруларга да китерә ала.

9. Ышанычлы кешегә борчуларыгызны сөйләгез. Эчеңдәгене бушату киеренкелектән арынырга, каталулы мәсьәләдән чыгу юлын табарга ярдәм итә.

10. Массаж ясатыгыз. Стрессның нигезендә мускулларның киеренке халәттә булулары да ятарга мөмкин.

11. Ашыкмагыз. Бу төрле проблемаларга китерә ала. Шулай ук ашыгу өч тиенгә дә кирәкмәгән стрессор да булып тора.

12. Ярдәм сорарга читенсенмәгез. Моның бернинди начарлыгы да юк. Ә менә файдасы бик зур.

13. Берәр кызык эш эшләгез. Юмор һәрчак стресс белән көрәшергә ярдәм итә.

14. Көндәлек алып барыгыз. Үз фикерләреңне кәгазьгә төшерү проблемалардан тизрәк арынырга ярдәм итә.

15. Күбрәк көлегез һәм елмаегыз. Бу иң шәп һәм бушлай булган релаксацияләрнең берсе.

16. Өй җыештырыгыз. Җыештыру да стресстан арынырга бик яхшы булыша.

Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 3 гыйнвар 2020 - 13:07
    ҮГИ ӘНИ Чит авылга килен булып төшкәч, ут күршем дә, киңәшчем, таянычым да Әминә апа булды. Җор күңелле, шатланып, җырлап кына йөри торган апа иде ул. Өч улының өзелеп яраткан әнисе, Ядъкәр абыйның тугрылыклы хатыны иде.
    5024
    2
    80
  • 7 гыйнвар 2020 - 22:36
    ӨЧ ТУГАН − Кызым, йонны алай тарткалама, сузгалама, ярыймы? Менә болай көйләп кенә, аермый гына яз.  Алай өзгәләп бетергәч, ничек  аны җепкә оештырырга, ничек  эрләргә була? Оекбашсыз каласың бит! Нәни куллары белән йон язып утырган Лилия, әнисе күрсәткәнчә эшләргә тырышса да, онытылып китеп уйный башлый.
    4583
    3
    69
  • 13 гыйнвар 2020 - 17:12
    ГОМЕРЛЕ КОЕ “Авылыбызның бер чишмәсе миңа аеруча якын, – дип сөйләп китте, ике ел элек кенә бакча күршебез булып киткән Наилә апа. Дөресрәге, авылдан бераз читтәрәк ул, урман юлы буенда. Ата-бабаларның чишмәне “Гомерле кое” дип атаулары юктан гына булмагандыр – авылыбызның озын гомерле кешеләре байтак. Гадәттә коены – кое диләр, чишмәне – чишмә. Нишләп “Гомерле чишмә” түгел?
    4254
    2
    47

Блоглар
  • 28 ноябрь 2019 - 16:46
    СИН КАҺВӘНЕ ДӨРЕС ЭЧӘСЕҢМЕ?
    Юк, дустым, мин сине ничек дөрес итеп чокыр тотарга, матур итеп эчәргә өйрәтмим, анысын син миннән башка да яхшы беләсеңдер. Сүз бераз башка әйбер хакында.
    Гүзәл Закирова
    497
    0
    0
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019