ИРТӘЛӘРЕН ТАУЛАР КҮЧЕРЕРЛЕК БУЛЫП УЯНУ ӨЧЕН НИШЛӘРГӘ? 7 КИҢӘШ

Иртә белән үк арып уянучылар арасында син дә бармы? Алайса безнең язмабыз нәкъ менә синең өчен! Бүген без иртән таулар күчерерлек дәрәҗәдә энергияле булып уяну өчен нишләргә икәнлеген сөйләрбез.

1. Йокының расписаниесен төзе. Иртән йокың туйсын һәм энергия ташып торсын өчен махсус расписание төзергә кирәк. Безнең организмыбыз расписаниеләрне бик ярата. Көн саен бер үк вакытта ашау файдалы булган кебек, көн саен бер үк вакытта яту һәм бер үк вакытта тору да файдалы. Ким дигәндә, 7-8 сәгать йоклау да бик мөһим.

2. Иртәнге ашны ашарга онытма. Иртән торуга, тамак ялгап алу зарур. Болай иткәндә матдәләр алмашы эшли башлый һәм син көн дәвамында күтәренке рухта булачаксың. Шул ук вакытта аксым, углевод, клетчатка күләме дә җитәрлек дәрәҗәдә булырга тиеш.

3. Буыннарны суз. Тәнне язу энергия бирә. Кулларыңны, аякларыңны, аркаңны яз. Йога белән шөгыльләнү дә  файдага гына булыр. Шул рәвешле син мускулларыңны “уятырсың”.

4. Уңайлы урында йокла. Матрасың уңайлымы? Урын-җирең яхшымы? Йоклаганда җиңел, уңайлы кием киеп йоклыйсыңмы? Әгәр юк икән, бу кимчелекләрне мөмкин кадәр төзәтергә тырыш.

5. Музыка тыңла. Яраткан музыкаңны тыңлау - уяну өчен менә дигән чара. Әгәр ул биетә  торган булса, тагын да шәп! Яраткан музкаңны будильникка да куярга мөмкин. Җенең сөймәгән тавышка уянганчы, андый көйгә уяну күпкә рәхәтрәк бит.

6. Будильник шалтырауга тор. Әгәр ул 3 минут саен шалтырап торса, син һаман тормасаң, караваттан торганчы ук арып бетәчәксең. Шуңа күрә будильник шалтырауга торырга күнек.

7. Душ кер. Иртән торуга, кәеф күтәрелсен, көч артсын, дисәң, душ кер. Әгәр душ кына булышмаса, битне салкын су белән юарга кирәк. Душ өчен гельләрнең цитруслыларын (лимон, әфлисун, грейпфрут) куллану да булыша.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 июль 2020 - 14:54
    КОЕ Кечерәк вакытында ерак әбисе аңа кое турында бер кызганыч хәл турында сөйләгән иде. Әбисе алардан җиде чакрым ераклыктагы авылда яши. Ерак әби исеме дә шуннан алынган. Имеш, кечкенә ятимә кызны үги әнисе кояш баегач коега суга җибәрә. Кайтмыйча озак тора кыз. Үги әни үз кызын кочаклап йоклап китә. Иртән таң суы алырга коега килгән апайлар су өстендә нәни баланың үле гәүдәсенә тап булалар. Шуннан соң бу коедан беркем дә су алмый. Үткән-киткән аннан әлләнинди ят авазлар килгәнен дә ишеткәләгән.
    1827
    0
    14
  • 6 август 2020 - 09:16
    ҖИР АСТЫНДАГЫ ЯЗМЫШЛАР — Әнкәй юк инде... Күптән юк. Мин бит детдом баласы. Әткәйне соң гына эзләп таптым. Эзләмәс тә, тапмас та идем. Әнкәй өчен үч аласым килде. Ул бит әнкәйне тереләй кабергә керткән, аңа көн күрсәтмәгән... Кыйналып, изелеп яшәгән-яшәгән дә, бердәнбер көнне газизен, биш яшьлек малаен калдырып, бакый дөньяга күчеп киткән. Мин эзләп тапканда әткәй бик бетеренгән иде. Үлем чигенә җиткән иде. Ә минем, укуны бетереп, аякка ныклап баскан чагым. Акыл керә башлаган чак... Ә бит мин, детдомда чакта, аны табып дөмектерергә антлар эчкән идем. Бармагымны кисеп агызган җылы канымны кабып сүз бирдем. Хәнҗәр әзерләдем.
    1176
    0
    5
  • 19 июль 2020 - 02:17
    ТӨССЕЗ ДӨНЬЯ Шулай үз дөньяма чумып, автобус тукталышына җиткәндә, бер егеткә килеп төртелдем. Колагымдагы наушниклар җиргә төшеп киттеләр. Аларны алырга үрелгәндә, егетнең агач шикелле басып торуын күреп: – Күзең күрмиме әллә? – дип сукрандым. Эчемнән шушы сүзләр өчен үз-үземне сүксәм дә, уйларымнан нәүмизләнеп, кәефем кырылган чак иде. – Күрмим, – диде егет тыныч кына.
    1085
    0
    11

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019