ХӘТЕРЕМ НАЧАР. НИШЛӘРГӘ?

Кеше ишеткән мәгълүматның 20 минут эчендә 30%ын, ә ярты сәгатьтән 50%ын оныта. Ә бит хәзерге һәр җирдән мәгълүмат ташып торган вакытта хәтернең дә бик шәп булуы кирәк. Ә хәтерне яхшыртып була, дуслар! Ничек икәнен хәзер сөйлибез! Бу бик гади!

1. Иң үтемле чаралар


Кроссворд, телдән кушу-алу, логик мәсьәләр чишү, шигырь ятлау, чит телләр өйрәнү – баш миен эшләтә һәм хәтерне яхшырта торган иң шәп ысуллар.

2. Виноград согы


Әгәр рационга әлеге сокны кертсәгез, хәтер 20%ка яхшыра. Аның составында баш миен яшәртә торган антиоксидантлар бар.

3. Физик активлык


Йөгерүме ул, биюме, әллә гадәти урам буйлап йөрүме – тәнгә файдалы нәрсәләр хәтерне дә яхшырта. Мондый активлык баш миенә кислород килүенә китерә.

4. Кычкырып кабатлау


Берәр нәрсәне кычкырып кабатласаң (мәсәлән, телефон номеры, адрес, исем), ул яхшырак истә кала.

5. Йокы


Яхшы йокы – ярты сәламәтлек. Йокылары туйган кешеләр, гадәттә, озаграк яши. “Йокысы туйган” организм мәгълүматны 2 тапкыр яхшырак кабул итә.

6. Релакс


Медитацияме ул, йогамы, массажмы – игътибарны тупларга ярдәм итә.

7. Күзләргә гимнастика


Һәр иртә саен 30 секунд дәвамында күзләрне бер яктан икенче якка йөртсәң , хәтер 10%ка яхшыра. Бу – факт.

8. Ассоциацияләр


Истә калдыруның иң яхшы чарасы – ассоциацияләр.  Билгеле бер мәгълүматны үзләштергәндәге исләр, төсләр һ.б. аны яхшырак истә калдырырга ярдәм итә.

9. Туклану рәвеше


Сәламәт һәм дөрес туклану хәтерне яхшыртуда зур роль уйный. Караҗиләк (черника), брокколи, шпинат, чикләвек, цитруслылар, чөгендер, караҗимеш, йөзем – әлеге исемлектәгеләр бигрәк тә. Омега-3, ягъни балык маен куллану да файдага гына булачак.

10. Витаминнар


Биредә В витамины беренчелекне бирми. Организмда В12 җитмәү хәтернең начараюына китерә (балык, ит, йомырка да бар). Шулай ук атеросклероз булмасын өчен май, маргарин, атланмай ашауны киметү кирәк.

Зилә САБИТОВА әзерләде

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 17 май 2021 - 15:56
    «БЕЗГӘ КҮРЕШЕРГӘ КИРӘК!» Хатлар буенча әзерләнгән котлау тапшыруларын электән дә үз иткән Рәбисә апа аягын сындырып, урын-җир өстенә калгач, бөтенләе белән калдырмый торган булып китте. Берсеннән-берсе матур итеп язылган эчтәлекле хатларны тыңлаганда, кәефнең юк чагы булса да, күңелләре күтәрелеп китә. Бер дә юкка, татлы тел тимер капканы ачар, димәгәннәр. 
    754
    0
    0
  • 22 май 2021 - 11:35
    ЗАМАНЧА СУ АНАСЫ ЯКИ КВАДРОКОПТЕР МАҖАРАСЫ Кәримне Өчиледә барсы да белә иде. Ул алай начар малай түгел. Кайчан карама – теге яки бу эш белән мәшгуль. Укудан кайткач, өйне җыештыра, савыт-сабаны юа. Соңыннан тышка чыгып, малларны карый. Тыштагы эшләрен бетереп керүгә, әнисе дә кайтып җитә.
    698
    0
    1
  • 26 май 2021 - 17:40
    САБАНТУЙГА КАРШЫ КИЧ Юлы уңарга тиеш бүген Нәргизәнең. Иртәдән болытлы торган күк йөзе, өйләдән соң кинәт ачылып китте дә, ялтырап кояш чыкты. Соңгы зачетын тапшырып, университет баскычларыннан йөгерә-йөгерә тукталышка ашыкты кыз. Хәзер тиз генә бүлмәсенә кереп, юл сумкасын алыр да, электричкага чыгар. Кыз җәлт кенә кул сәгатенә күз төшерде. Өлгерергә тиеш, электричка китәргә сәгатьтән артык вакыт бар әле.
    514
    0
    0

Блоглар