БӨТЕН КӨННЕ БОЗА ТОРГАН ИРТӘНГЕ ГАДӘТЛӘР

Көнегезне матур һәм продуктив үткәрергә теләсәгез, ул гадәтләрдән баш тартыгыз!

Иртәдән үк үзеңне дөрес дулкынга көйләү бик мөһим. Әмма әлеге гадәтләр безнең көнебезене боза да куя. “Көнем тагын мәгънәсез үтте”, дип борчылмас өчен без иртән башкара торган гадәтләрнең кайсыларыннан арынырга кирәк?

1. Будильникның вакытын күчереп кую.  “Тагын 5 кенә минут йоклыйм да...” Танышмы? Ә аннан тагын күчерү... тагын... тагын... Болай итеп укырга, эшкә соңга калу белән беррәттән, сәламәтлеккә дә зыян салырга мөмкин. Чөнки без яңадан йоклап китеп йокының яңа циклын бозабыз. Бу вакытта организм зур стресс кичерә. Әгәр тагын йоклап алырга уйласагыз, иң яхшысы 30 минут йоклагыз.

2. Урын-җирне җыештырмау. Тикшеренүләр шуны күрсәткән: әгәр сез иртән торуга ук урын-җирегезне җыештырып куйсагыз, сезнең көнегез продуктиврак үтәчәк.

3. Иртәне каһвәдән башлау. Күп кешеләр өчен иртән каһвә эчү  ритуалга тиң.  Әмма нейрофизиологлар бу гадәттән баш тартырга киңәш итә. Иртән безнең каныбызда кортизол – уята һәм активлаштыра торган гормонның күләме арта. Шуңа күрә безгә кофеин кирәкми. Әле кортизол, кофеин белән реакциягә кереп, беренчесенең тәэсире кимергә дә мөмкин, нәтиҗәдә, без уяна алмыйбыз. Шуңа күрә каһвә яратучылар иртәләрен бер чынаяк каһвәсез уяна алмый.

Сәламәтлеккә зыян салмас өчен каһвәне унынчы яртыдан соң эчегез. Аңа кадәр, су, үлән чәйләре яки составында кофеин булмаган башка эчемлекләр эчәргә киңәш ителә.

4. Уянуга кулга телефонны алу. Бу йоланы иртән торгач, биш кешенең дүртесе “эшли” икән. Бу аңлашыла да, безнең күбебез смартфондагы  будильникны файдалана бит. Тик аны сүндергәнән соң күп кеше гаджетны кире урынына куясы урынга социаль челтәрләргә, почтаны тикшерегә кереп китә... Нәтиҗәдә, күп вакытыбызны юкка сарыф итәбез. Ә бит аны күпме файдалы эшләргә багышлап булыр иде... Күп очракта без бу рәвешле кәефебезне дә бозабыз: яңалыкларда күңелле хәбәрләрне сирәк язалар, кешеләрнең постлары көнләшү хисе тудыра...

Шуңа күрә бездән менә мондый киңәш: гадәти будильник алып куегыз, телефоныгызны башка бүлмәдә калдырыгыз һәм иртә белән булса да аны кулыгызга алмагыз.

5. Караңгыда әзерләнү. Көзен һәм кышын көннәр кыска, ә димәк, безгә караңгы вакытта торырга туры килә. Утны да яндырмасаң, барысының да начар тәмамлануы бар. Чөнки баш мие әле һаман да төн һәм әле уянырга кирәкми, “дип уйлаячак”.

Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 21 сентябрь 2019 - 20:55
    НИГЕЗ ЙОРТ Сания карчыкның бәгыренә төшкән сагыш иксез-чиксез иде. Бу сагышны бер генә үлчәмгә салып та, бер генә бизмәнгә куеп та булмыйдыр. Ул аны гүя утырган эскәмиясенә мәңгелеккә беркетеп куйган да үзе башка җаннар эзләп китеп барган. Шуңа күрәдерме, Саниянең күңеленә авыр булса да, аның җаны тыныч иде...
    2374
    1
    48
  • 22 сентябрь 2019 - 14:14
    ВӘСИЛӘ Күпләр өчен мәктәпнең ямен алып китте Вәсилә апалары. Шул китүеннән башка килә алмады Вәсилә яраткан мәктәбенә. Авыр чир утыз ике яшьлек чибәр хатынны, аяктан яздырып, урынга беркетте. Көннән көнгә сүнә барды Вәсилә, корый барды. Хастаханәдә дә аңардан тиз баш тарттылар. Үзенә берни әйтмәсәләр дә, табиблар Вәсиләнең ире Ниязны ачыктан-ачык кисәттеләр: “Без ярдәм итәрлек түгел...” Бианасы Кәримә карчык киленен им-томлап та карады. Тик Вәсиләне аягыннан еккан авыр чир китәргә килмәгән иде шул. Айлар буе ятты да ятты урында Вәсилә. Берни аңламаган биш яшьлек кызы Ләйлә белән аңардан да кечерәк улы Фәрит кенә: “Әни, тор инде. Кайчан мәктәпкә барасың?”, - дип җанын кыйдылар.
    1809
    1
    23
  • 26 сентябрь 2019 - 15:08
    ПЕРӘ Вәсил бүген дә иртә таңнан, әнисе урыныннан кузгалып кыштыр-мыштыр йөри башлауга ук, йокысыннан торып утырды. Әнә ул инде кичтән үк әзерләп куелган утыннарны мичкә тутырып, ут үрләтеп җибәргән, сыерны савып кереп, сөтен дә сөзеп куйган. Менә хәзер самавырга чиләктән су салыр, торбасына яңа өлгергән кузлы күмерләрне өстәп җибәрер. Мичтә дөрләгән ялкынга, самавыр торбасы «тәрәзәчек»ләреннән күз кыскан кузларга карап утырырга ярата ул. Улының иртәләрен әнә шулай онытылып, утларны күзәтеп утыруын әнисе сизми диярлек. Сизеп тә игътибар итмиме? Комачауламагач, ярый, утырсын инде, ихтыяры, дияме?
    1707
    0
    12
  • 10 октябрь 2019 - 16:48
    ТУКТАЛЫШ “Тизрәк! Тизрәк!..” Кыска гына мизгелгә аңына килгән Айдар үз янында кайнашкан ак халатлы кешеләрнең кем икәнлеген дә, кая ашыкканнарын да аңламыйча, бөтен тәненә таралган кискен авыртудан тагын аңын җуйды... Тукталышта юл аша чыгарга басып торганда килеп бәрелгән машинаны ул хәтерләмәде. Изелгән аякларын бот төбеннән кисәчәкләрен белми иде әле утыз тугыз яшьлек авыл укытучысы...
    1533
    2
    22
  • 17 сентябрь 2019 - 10:59
    УКЫТУЧЫЛАР КӨНЕНӘ ШИГЫРЬЛӘР Шытым салып нәни йөрәгемә, Белем дөньясына озатучы. Һәр уңышым саен сөенүче Бары Сез ул, минем Укытучым!
    1441
    0
    0

  • 23 сентябрь 2019 - 15:32
    ЖВАЧКА: "БҮГЕН МИНЕМ ТУГАН КӨН!" Бүген без көненә берәр пачка чәйни торган ЖВАЧКАның туган көне. Аңа ничә яшь дип уйлыйсыз? Ничек уйлап тапканнар? Хәзер беләбез!
    129
    0
    0
  • 27 август 2019 - 11:02
    РОССИЯДӘ ШӘП ФИЛЬМ ТӨШЕРӘ БЕЛӘЛӘР! 27нче август – Россия кинематографиясе көне. Россиядә, Совет чорында төшерелгән фильмнарга карата шикләнеп караучылар шактый, әмма син андыйлардан булсаң, бу язманы ябып куярга ашыкма, чөнки Россия кинематографиясе “Ёлки”, “Притяжение”, “Бабушка лёгкого поведения” ише чүп-чардан гына тормый. Һәм без сиңа блогер Badcomedian фикеренчә иң яхшы 5 рус телле фильм тәкъдим итәбез!
    200
    0
    2
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019