АРГАНЛЫКТАН НИЧЕК КОТЫЛЫРГА?

Шуның кадәр нык арган буласың ки, ЯЛ ИТӘСЕ КИЛӘ. Ял итеп тә алган кебек буласың, ә арганлык барыбер бетми. Нишләргә? Арганлыктан ничек котылырга?

1. Гаджетларны (смартфон, планшет, ноутбук) читкә алып куябыз. Төнгә булса да. Кич белән гаджетлар кулланган кешеләрнең икенче көнне ял итеп уянмаулары ачыкланган. Моның сәбәбе шул: баш миенең мөмкинлекләре чиксез түгел, шуңа күрә аңа ял да кирәк. Өстәвенә, йоклар алдыннан телефон куллансаң, йоклап китәргә авыррак, баш мие ял итә алмый.

2. Су турында онытмыйбыз.
Организмда су азрак булган саен, кан куерак була. Ә димәк, баш миенә кислород азрак килә. Нәтиҗәдә, йокы килә, арганлык баса. Йоклыйсы килү теләген куарга бер стакан салкынча су ярдәм итәр.

3. Майлы ризыктан баш тартабыз.

Journal of Clinical Sleep Medicine Америка галимнәре тарафыннан уздырылган нәтиҗәләрне тәкъдим иткән. Ә нәтиҗәләр мондый: майлы, баллы ризык йокының сыйфатына начар йогынты ясый.

4. Тәртипне саклагыз.

Кеше бүген мәгълүмат кирәгеннән артык күп булганда дөньяда яши. Шуңа күрә нәрсә мөһим, ә нәрсәнең бик үк кирәк булмавын ачыклау зарур.
Күптән түгел Journal of Neuroscience да басылган тикшеренү нәтиҗәләре күрсәтүенчә, кешене вак кына нәрсәләр дә тизрәк “арыта” ала. Мәсәлән, эш өстәлендә тәртипсезлек. Җыештырылмаган өй, раковинадагы юылмаган савыт-саба, әйберләрнең үз урынарында тормавы да кешенең баш миен гел киеренке халәттә булырга мәҗбүр итә. Баш миен бераз “бушату” өчен артык нәрсәләрне күз алдыннан алып кую гына да ярдәм итә ала. Җыештырылган өй, эш өстәлендәге тәртип үзбәяне күтәрергә, үз-үзеңнән канәгать булырга булыша. Өстәвенә кәеф тә күтәрелә.

5. Баш миенә күнегүләр ясыйбыз.

Вакыты-вакыты белән баш миенә күнегүләр ясау баш миенә булган басымнан котылырга ярдәм итәр. Тикшеренүләр күрсәтүенчә, “тренировка”лар стресс белән көрәшү, арганлыктан арыну өчен файдалы.

Шушы гади кагыйдәләр арганлык хисеннән котылырга ярдәм итәр, дип ышанабыз!
 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 27 март 2020 - 10:08
    ПАР БЕЛӘЗЕК Зөлхиҗҗә иртәгесен туган-тумача, дусларын, тирә-күршеләрен җыеп Коръән мәҗлесе уздырырга әзерләнә иде. Киләсе кунаклар инде чакырылган. Бик озак урын хастасы булып яткан әнисенең бакыйлыкка күчкәненә ике ел узып та киткән. Хәергә өләшәсе йомшак ак сөлгеләре күптән түрдәге тумбочка өстенә таслап куелган. Зөлхиҗҗә әнисе исән чакта да аңа гел ак төстәге күлмәкләр, яулыклар гына ала иде. Биш ел урында ятты карчык.
    4590
    0
    87
  • 18 март 2020 - 15:36
    ТӘҮГЕ МӘХӘББӘТ Ә мәхәббәт дигәнең буйга-сынга карыймы соң? Ул бит буйга гына түгел, яшькә дә карамый. Мәхәббәт үтмәслек киртәләр юк. Ә тәүге сөю бигрәк тә...Ә Зөлфәтнең йөрәгендә әле бу саф тойгының бөреләнеп чәчәк атар чагы гына. Унҗиде яшь... Гомернең иң матур, иң кадерле чагы икәнлеген без бик күп еллар үткәч кенә аңлыйбыз шул. Мәңгегә шулай яшь, матур, дәртле булырбыз кебек.
    3669
    0
    33
  • 24 март 2020 - 16:21
    ҮЗ ЯЛГЫШЫМ, ҮЗ ЯЗМЫШЫМ Рәмилә, уйларыннан арынып, наушнигын салды да кызының бүлмәсенә керде. Индира скайптан Марс белән аралаша иде. Шулай да әнисен күргәч, экранны сүндереп куйды. Рәмиләнең Хәбир турында бик сорыйсы килә иде. Әмма сүзне башка яктан башлады: “Син, кызым, дәү әниең белән алай дорфа сөйләшмә, ярыймы. Ул бит сиңа яхшылык кына тели”. Әнисенең бу сүзләре ачуын китердеме, Индира йөзен чытты: “Әни, син ул җен карчыгына буйсынып, үзеңне ирдән, мине әтидән яздырдың! Сез икегез дә аның корбаны!
    3549
    0
    36

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019