АРГАНЛЫКТАН НИЧЕК КОТЫЛЫРГА?

Шуның кадәр нык арган буласың ки, ЯЛ ИТӘСЕ КИЛӘ. Ял итеп тә алган кебек буласың, ә арганлык барыбер бетми. Нишләргә? Арганлыктан ничек котылырга?

1. Гаджетларны (смартфон, планшет, ноутбук) читкә алып куябыз. Төнгә булса да. Кич белән гаджетлар кулланган кешеләрнең икенче көнне ял итеп уянмаулары ачыкланган. Моның сәбәбе шул: баш миенең мөмкинлекләре чиксез түгел, шуңа күрә аңа ял да кирәк. Өстәвенә, йоклар алдыннан телефон куллансаң, йоклап китәргә авыррак, баш мие ял итә алмый.

2. Су турында онытмыйбыз.
Организмда су азрак булган саен, кан куерак була. Ә димәк, баш миенә кислород азрак килә. Нәтиҗәдә, йокы килә, арганлык баса. Йоклыйсы килү теләген куарга бер стакан салкынча су ярдәм итәр.

3. Майлы ризыктан баш тартабыз.

Journal of Clinical Sleep Medicine Америка галимнәре тарафыннан уздырылган нәтиҗәләрне тәкъдим иткән. Ә нәтиҗәләр мондый: майлы, баллы ризык йокының сыйфатына начар йогынты ясый.

4. Тәртипне саклагыз.

Кеше бүген мәгълүмат кирәгеннән артык күп булганда дөньяда яши. Шуңа күрә нәрсә мөһим, ә нәрсәнең бик үк кирәк булмавын ачыклау зарур.
Күптән түгел Journal of Neuroscience да басылган тикшеренү нәтиҗәләре күрсәтүенчә, кешене вак кына нәрсәләр дә тизрәк “арыта” ала. Мәсәлән, эш өстәлендә тәртипсезлек. Җыештырылмаган өй, раковинадагы юылмаган савыт-саба, әйберләрнең үз урынарында тормавы да кешенең баш миен гел киеренке халәттә булырга мәҗбүр итә. Баш миен бераз “бушату” өчен артык нәрсәләрне күз алдыннан алып кую гына да ярдәм итә ала. Җыештырылган өй, эш өстәлендәге тәртип үзбәяне күтәрергә, үз-үзеңнән канәгать булырга булыша. Өстәвенә кәеф тә күтәрелә.

5. Баш миенә күнегүләр ясыйбыз.

Вакыты-вакыты белән баш миенә күнегүләр ясау баш миенә булган басымнан котылырга ярдәм итәр. Тикшеренүләр күрсәтүенчә, “тренировка”лар стресс белән көрәшү, арганлыктан арыну өчен файдалы.

Шушы гади кагыйдәләр арганлык хисеннән котылырга ярдәм итәр, дип ышанабыз!
 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 август 2020 - 17:15
    ҮЛЕМНӘН КӨЧЛЕРӘК – Ну-ну-ну! Марш, агай, үз урыныңа! Үз тавышын үзе танымады кыз. Тик тегенең тамчы да исе китмәде, атлап барган шәпкә ике кулын сузып, күрешергә килгән кыяфәт чыгарды. Тагын ике секундтан ул аны шул пычрак куллары белән эләктереп үк алачак... – Үзең китәсеңме, әллә булышыргамы сиңа, абзый кеше? Зөмәрә аңышмый калды: кайчан, каян килеп чыкты бу зифа буйлы егет, ни ара аларның уртасына кереп басты? Сәрхуш ирнең йөзе әче әйбер капкандай җыерылып килде; селтәнергә дип күтәргән кулы белән башын кашып алды да, ава-түнә үз почмагына таба китте.
    2515
    0
    15
  • 22 август 2020 - 09:00
    НУРЛАНЫШ БҮЛМӘСЕНДӘ ...Май кояшы җылы нурларын өләшә. Палатаның кечкенә тәрәзәсеннән төшкән саран нурлар Регинаның күзләренә төшеп күзләрен камаштыра, күзләре үзләреннән-үзләре яшьләнеп йомылалар. Яшьләнгән күзләрендәге җан сагышын башкаларга күрсәтмәскә тырышып, стенага борылып ятып, одеялын башыннан үк бөркәнеп куя да уйлар диңгезенә чума яшь ана.
    1989
    0
    8
  • 6 сентябрь 2020 - 13:31
    МӘХӘББӘТ ТОЗАГЫ "Тавык төшенә тары керә” ди халык. Финанс-экономика институты студенты Рәсим төшендә үзен банк директоры итеп күреп ятканда гына ишек шакыдылар. “Их, нечкә билле чибәркәй – сәркатиб кабинетка килеп кергәч кенә уяттылар”, – дип сөйләнә-сөйләнә ишек ачырга юнәлде. Ә ишек артында… Әле генә төшендә күргән сәркатиб кыз басып тора иде.
    652
    0
    1

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019