СӘЛАМӘТЛЕГЕҢНЕ ИРТӘДӘН ҮК КАЙГЫРТА БАШЛА

Люди, Женщина, Девочка, Йога, Мат, Медитация

Физкульт-сәлам сиңа, дустым! Син иртәләрен сикереп тора алсыңмы? Бу атнаны йөгерү юлына басканың бармы? Ике минуттан артык планкада тора беләсеңме? Әгәр бу өч сорауга да “әйе”, дип җавап биргәнсең икән, синең белән горурланабыз. Юк, икән, безнең физкульт-киңәшләрне тот та, сәламәтлегеңне рәтләргә йөгер!

Көч бирә торган иртә

Көн саен режимны саклау сиңа иртәңне автомат рәвешендә түгел, ә хәерле итеп башларга мөмкинлек бирер. Көч-куәт китерә торган иртә, бары тик яхшылап йоклап торганнан соң гына, булырга мөмкин. Монда кичне ничек итеп уздыруың да роль уйный. Мисал өчен, йокларга ятар алдыннан 3 сәгать кала, ашамау хәерле. Чөнки син йоклаганда, ашказаныңның да ял итүе кирәк.

Ятар алдыннан, сине илһамландыра торган берәр нәрсә укы. Сиңа татлы төшләр керсен, дисәң, бу аеруча мөһим. Мондый әзерлек белән, иртәләрең, һичшиксез, хәерле булачак.

Планкалы иртә

Теләсә нинди физик йөкләмә баш мие эшчәнлеген яхшырта. Әгәр синең тренажер залында тирләп-пешеп шөгыльләнергә мөмкинлегең юк икән, организмыңа “планка” дигән ике минутлык йөкләмәне бүләк ит. Ничек уянып киткәнеңне сизми дә калырсың!

Фитнеслы иртә

Әгәр син иртәңне яхшылап һәм дөрес итеп планлаштырсаң, димәк, иртән йөзәргә яки берничә чакрым йөгерергә өлгерәсең икән, моннан да яхшысы була алмый. Спорт сезоны теләсә кайсы вакытта һәркемгә ачык.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 26 сентябрь 2020 - 14:01
    «ДУСТЫМ МӘХӘББӘТ АҢЛАТТЫ» «2 яшькә кечерәк дус егет көтмәгәндә мәхәббәт аңлатты. Без аның белән төрле темаларга рәхәтләнеп сөйләшә алабыз. Бергә күңелле, ләкин мин аны егетем буларак күрмим. Дуслыкны да бозасы килми. Нишләп карарга икән?»
    1029
    0
    0
  • 13 октябрь 2020 - 10:20
    ЯНГАН ГОМЕР Уналты чакрым ераклыктагы авылдан үзен соратып килгән Ибраһимга Мөслимә, яше җитеп узып китсә дә, ата-анасының басымы аркасында тормышка чыгарга ризалык бирде. Сайланып торыр урында, егерме биш яшеңдә соратып килүче булган өчен рәхмәт әйт әле! Апаларыннан узып тормышка чыгарга базмыйча, ике сеңлең каңгыраеп утырганын онытма! Хатын аертса ни, тормышта булмый торган хәл түгел! Димәк, хатыны иренә ярап тора белмәгән!
    910
    0
    7
  • 12 октябрь 2020 - 13:35
    РЕЗЕДА ХАБИБУЛЛИНА ШИГЫРЬЛӘРЕ Сагындырды, әнием, кайтам әле, Очрашулар ешрак, күп булсын. Күңелебездә туган рәхмәт хисе Сезгә хөрмәт аша чагылсын.
    461
    0
    4

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019