СӘЛАМӘТЛЕГЕҢНЕ ИРТӘДӘН ҮК КАЙГЫРТА БАШЛА

Люди, Женщина, Девочка, Йога, Мат, Медитация

Физкульт-сәлам сиңа, дустым! Син иртәләрен сикереп тора алсыңмы? Бу атнаны йөгерү юлына басканың бармы? Ике минуттан артык планкада тора беләсеңме? Әгәр бу өч сорауга да “әйе”, дип җавап биргәнсең икән, синең белән горурланабыз. Юк, икән, безнең физкульт-киңәшләрне тот та, сәламәтлегеңне рәтләргә йөгер!

Көч бирә торган иртә

Көн саен режимны саклау сиңа иртәңне автомат рәвешендә түгел, ә хәерле итеп башларга мөмкинлек бирер. Көч-куәт китерә торган иртә, бары тик яхшылап йоклап торганнан соң гына, булырга мөмкин. Монда кичне ничек итеп уздыруың да роль уйный. Мисал өчен, йокларга ятар алдыннан 3 сәгать кала, ашамау хәерле. Чөнки син йоклаганда, ашказаныңның да ял итүе кирәк.

Ятар алдыннан, сине илһамландыра торган берәр нәрсә укы. Сиңа татлы төшләр керсен, дисәң, бу аеруча мөһим. Мондый әзерлек белән, иртәләрең, һичшиксез, хәерле булачак.

Планкалы иртә

Теләсә нинди физик йөкләмә баш мие эшчәнлеген яхшырта. Әгәр синең тренажер залында тирләп-пешеп шөгыльләнергә мөмкинлегең юк икән, организмыңа “планка” дигән ике минутлык йөкләмәне бүләк ит. Ничек уянып киткәнеңне сизми дә калырсың!

Фитнеслы иртә

Әгәр син иртәңне яхшылап һәм дөрес итеп планлаштырсаң, димәк, иртән йөзәргә яки берничә чакрым йөгерергә өлгерәсең икән, моннан да яхшысы була алмый. Спорт сезоны теләсә кайсы вакытта һәркемгә ачык.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 8 гыйнвар 2021 - 17:17
    УРЛАНГАН БӘХЕТ Нишләптер бик кәефсез уянды бүген Ләйлә. Борчылырлык урын да юк кебек, тик күңеле тыныч түгел. Гәрчә, иртәнге кояш нурлары иркәләп, назлап уятса да. 
    1125
    0
    4
  • 3 гыйнвар 2021 - 10:05
    «ДУСЛАРЫМ МИННӘН ЧИТЛӘШТЕ...» «Без сыйныфта 3 кенә кыз. Моңа кадәр гел дус булып, бер-беребезгә ярдәм итешеп укыдык. Быел алар икесе миннән читләште. Тәнәфестә дә гел бергә чыгып китәләр. Мин яннарына килеп утырсам, сөйләшми башлыйлар. Берәр нәрсә сорасам, теләмичә генә җавап бирәләр. Минем дә алар белән дус буласым, аралашасым килә. Нишләргә икән?» Аноним, 15 яшь
    912
    0
    0
  • 6 гыйнвар 2021 - 14:13
    ПАНКЕЙК ПЕШЕРҮ РЕЦЕПТЫ Панкейк –Америка белене. Аны сөт белән ясыйлар, коры табада кыздыралар. Алар кабарып, йомшак булып пешә. Иртәнге аш өчен менә дигән ризык инде менә. Гадәттә, аны сироп, арахис мае, джем белән ашыйлар.
    843
    0
    2

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019