СӘЛАМӘТЛЕГЕҢНЕ ИРТӘДӘН ҮК КАЙГЫРТА БАШЛА

Люди, Женщина, Девочка, Йога, Мат, Медитация

Физкульт-сәлам сиңа, дустым! Син иртәләрен сикереп тора алсыңмы? Бу атнаны йөгерү юлына басканың бармы? Ике минуттан артык планкада тора беләсеңме? Әгәр бу өч сорауга да “әйе”, дип җавап биргәнсең икән, синең белән горурланабыз. Юк, икән, безнең физкульт-киңәшләрне тот та, сәламәтлегеңне рәтләргә йөгер!

Көч бирә торган иртә

Көн саен режимны саклау сиңа иртәңне автомат рәвешендә түгел, ә хәерле итеп башларга мөмкинлек бирер. Көч-куәт китерә торган иртә, бары тик яхшылап йоклап торганнан соң гына, булырга мөмкин. Монда кичне ничек итеп уздыруың да роль уйный. Мисал өчен, йокларга ятар алдыннан 3 сәгать кала, ашамау хәерле. Чөнки син йоклаганда, ашказаныңның да ял итүе кирәк.

Ятар алдыннан, сине илһамландыра торган берәр нәрсә укы. Сиңа татлы төшләр керсен, дисәң, бу аеруча мөһим. Мондый әзерлек белән, иртәләрең, һичшиксез, хәерле булачак.

Планкалы иртә

Теләсә нинди физик йөкләмә баш мие эшчәнлеген яхшырта. Әгәр синең тренажер залында тирләп-пешеп шөгыльләнергә мөмкинлегең юк икән, организмыңа “планка” дигән ике минутлык йөкләмәне бүләк ит. Ничек уянып киткәнеңне сизми дә калырсың!

Фитнеслы иртә

Әгәр син иртәңне яхшылап һәм дөрес итеп планлаштырсаң, димәк, иртән йөзәргә яки берничә чакрым йөгерергә өлгерәсең икән, моннан да яхшысы була алмый. Спорт сезоны теләсә кайсы вакытта һәркемгә ачык.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 13 июль 2020 - 15:26
    КИЛЕН КЫЗЫМ Өченче улы алып кайткан киленен Хөршидә беренче күрүдән үк ошатмады. Төскә-биткә матур, тыйнак холыклы күренсә дә, кайнана кеше Әлфинурның килешсез якларын гына күрде. Битенә бәреп әйтмәсә дә, кодагые туйга алып килгән чәкчәктән башлап, яшь киленнең нәсел-ыруына хәтле ахирәтләре, күршеләре белән тикшерде.
    2324
    0
    13
  • 30 июль 2020 - 14:54
    КОЕ Кечерәк вакытында ерак әбисе аңа кое турында бер кызганыч хәл турында сөйләгән иде. Әбисе алардан җиде чакрым ераклыктагы авылда яши. Ерак әби исеме дә шуннан алынган. Имеш, кечкенә ятимә кызны үги әнисе кояш баегач коега суга җибәрә. Кайтмыйча озак тора кыз. Үги әни үз кызын кочаклап йоклап китә. Иртән таң суы алырга коега килгән апайлар су өстендә нәни баланың үле гәүдәсенә тап булалар. Шуннан соң бу коедан беркем дә су алмый. Үткән-киткән аннан әлләнинди ят авазлар килгәнен дә ишеткәләгән.
    1743
    0
    13
  • 15 июль 2020 - 17:52
    ГАДИЛЕКНЕҢ ГАЕБЕ БАРМЫ? Айдар Лилияне танымады. Әмма аның сылулыгымы, серле матурлыгымы ирне үзенә әсир итте. Карашында да аңлатып бетергесез нур, яктылык бар төсле. Шул ук вакытта башкалардан әллә ни аерылмый да кебек. Бары тик якын туганың, кадерле кешең кебек кенә нигәдер. Могҗиза диярсең.
    1369
    0
    8

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019