ИРТӘНГЕ АШ: АШАРГАМЫ, ЮКМЫ?

Диетологлар әйтүенчә, иртәнге ашны калдырган яшүсмернең сөякләре сынуга тиз бирешә торган була икән. Ул гына да түгел, баш миенең күләме дә чагыштырмача кечерәк зурлыкта булуы ачыкланган. Британия галимнәре иртәнге ашның файдасын исбатлау өчен махсус тәҗрибә үткәргәннәр.

4-18 яшьлек балаларны 2008-2012 еллар аралыгында күзәткәннән соң, алар менә нинди нәтиҗәләр чыгарганнар:

1. 11-18 яшьлек яшүсмерләрнең дүрттән бер өлеше иртәнге ашын һәрдаим калдыра икән.

2. 4-10 яшьлек балаларның 7 проценты шулай ук иртән ашаудан баш тарталар.

3. Иртәнге ашны калдыручы балаларның һәр өченчесенең организмына тимер, ә 20 %ына кальций яки йод җитми. Организмга җитәрлек дәрәҗәдә тимер кермәгәндә ул кызыл кан күзәнәкләре – эритроцитларны кирәк кадәр күләмдә җитештерә алмый. Нәтиҗәдә, кислород җитмәү сәбәпле, сәламәтлек кенә какшап калмый, акыл ягы да аксый төшә.

4. Кальций — теш һәм сөякләр ныклыгы өчен бик кирәк элемент. Иртәнге аш вакытында составында әлеге матдә булган ризык куллану мөһим.

5. Шулай ук иртән ашалган ризыкта йод та булырга тиеш.

Тиеш, кирәк белән генә булмый бит әле. Иртәнге аш туклыклы да, файдалы да булсын өчен ниләр ашарга соң?


Яшүсмернең иртәнге ашында булырга тиешле өч продукт төре:


- Яшелчә, җиләк-җимеш! Аларда витаминнар мыжлап тора. Тик шуны истә тоту зарур: витаминнар күптән түгел җыеп алынган җиләк-җимештә күбрәк була;


- Ярмалы ризыклар. Аларда А, D витаминнары һәм тимер бар. Шулай ук углеводлар да күп;


- Сөт ризыклары (сөт, йогурт, эремчек, сыр) - кальций чыганаклары.

Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 18 ноябрь 2019 - 17:20
    КӘЛӘПҮШЛЕ КЫЗ Бу очрашуны Сиринә күптән көткән иде. Үзе көтте, үзе курыкты. Әмма юкка дулкынланган икән. Барысы да шулчаклы гади, гадәти килеп чыкты.
    3711
    4
    35
  • 12 ноябрь 2019 - 15:42
    СИН ЕЛАМА, АБЫЙ! Җил Казанның тар урамнарыннан йөгереп үтә дә, бөтерелеп-бөтерелеп, таш диварлар арасыннан ишегалларына кереп югала. Усал җил артыннан ияреп барырга өлгерә алмагангамы, әллә шулай тиеш булгангамы – бары чүп-чар өеме генә сибелеп кала. Кайчакларда җил шулкадәр тыныч, гүя ул шәһәрнең һәр баганасын, диварын үзенчә сыйпап уза. Талгын гына искән җил назыннан иркәләнәсе, җылысын тоясы килә...
    3070
    1
    32
  • 16 ноябрь 2019 - 16:42
    ӘНИЛЕ ЙОРТТА Мин гомерем буе әниле йортта яшәргә хыялландым... Хәтерлим әле, бала чакта үзебезгә кайтырга теләмичә, гел иптәш кызларыма керү җаен эзли идем. Чакырсалар да, чакырмасалар да, мин аларга ияреп әниле йортка керә идем. Әниле йортлар якты була, нурлы, җылы була. Әниле йортларда җанны сыйпый торган, күңелгә ятышлы ниндидер аерым бер тәмле ис була...
    2613
    0
    27

Блоглар
  • 28 ноябрь 2019 - 16:46
    СИН КАҺВӘНЕ ДӨРЕС ЭЧӘСЕҢМЕ?
    Юк, дустым, мин сине ничек дөрес итеп чокыр тотарга, матур итеп эчәргә өйрәтмим, анысын син миннән башка да яхшы беләсеңдер. Сүз бераз башка әйбер хакында.
    Гүзәл Закирова
    112
    0
    0
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019