КӘЕФЕҢНЕ КҮТӘРЕРГӘ ӨЙРӘН!

24 март – Халыкара депрессиягә каршы көрәш көне. Бу көн кешеләргә психик сәламәтлекнең мөһимлеген искә төшерә. Кайчак көннәр бертөрле, эш бик күп булганда кәеф төшүе – табигый хәл. Үз-үзеңә ярдәм итү өчен гел кыйммәтле дарулар яки махсус белгечләр кирәк түгел. Кәеф күтәрү ул – үз кулыбыздагы сәнгать.

Кәефсезлек безне энергиядән мәхрүм итә, эш сыйфатын төшерә һәм якыннарыбыз белән мөнәсәбәтләргә йогынты ясый. Әгәр сез үзегезне төшенкелектә хис итәсез икән, түбәндәге киңәшләргә колак салыгыз:

1. Физик активлык

Кәеф төшкәндә диваннан торасы да килми, ләкин нәкъ менә иртәнге гимнастика яки 15 минутлык җәяү йөрү могҗизалар ясарга сәләтле. Биегез, йөгерегез яки гади генә сузылып алыгыз – бу стрессны киметергә ярдәм итәр.

2. Тәмле һәм файдалы ризык

Ач кеше – ачулы кеше. Кайчак кәефне күтәрү өчен бер чынаяк хуш исле чәй яки бер кисәк шоколад та җитә. Магнийга бай ризыклар (банан, чикләвек, кара шоколад) нерв системасын тынычландыра. Ләкин чаманы белү мөһим: артык күп баллы ризык ахырдан ару хисе генә калдырырга мөмкин.

3. «Цифрлы детокс»

Телефонны бер читкә куеп, тәрәзәдән табигатьне күзәтегез, китап укыгыз яки рәсем ясагыз. Бераз тынлыкта калу уйларны тәртипкә китерергә ярдәм итә.

4. Яхшылык эшләгез

Психологлар раславынча, башкаларга ярдәм итү үз-үзеңә хөрмәтне арттыра һәм кәефне күтәрә. Бу зур эш булырга тиеш түгел: дустыгызга җылы сүз язу, берәрсенә ишек ачып тору яки кошлар ашату да җаныгызга рәхәтлек бирәчәк.

5. Яраткан музыка һәм яктылык

Музыка баш миенә турыдан-туры тәэсир итә. Шатлыклы, дәртле көйләр тыңлагыз. Шул ук вакытта бүлмәдәге яктылыкка да игътибар итегез. Яктылык серотонин гормоны ясалышына ярдәм итә.

Кәеф ул – һава торышы кебек, гел үзгәреп тора. Бүген үзегезне начар хис итәсез икән, бу мәңгегә түгел. Иртәгәге көн башкача булыр. Ешрак елмаегыз, чөнки елмаю – кәефне күтәрүнең иң кыска юлы!