ЙОКЫ ТУЙСЫН ӨЧЕН НИЧЕК ҺӘМ КҮПМЕ ЙОКЛАРГА?

Бөекләр һәм сәләтлеләр күп йокларга яратмаган, дигән фикер яши. Имеш, кайберәүләргә 2-3 сәгать йокы да бик җиткән! Алар артыннан куарга ашыкма! Бу әле алар чынлап та көнгә 2-3 сәгатен генә йоклап уздыра, дигән сүз түгел!

Күбесе өйлә вакыты арасында 1,5-2 сәгать черем итеп алырга яраткан. Үзләренә күрә бер система, режим булдырганнар, димәк. Ә йокы эшендә иң мөһиме – режим! Дусларыгыз дәресләрдә йокларга яратса, бәлки, арагызда яңа гений үсеп киләдер. Анысы да бик мөмкин. Тик үсеп килүче организм өчен йокының булуы һәм бигрәк тә тиешле күләмдә булуы бик зарур.

ЙОКЛАРГА 1Димәк, әйдә, без дә режим булдырабыз:



  1. Әни-әтиләр күп йоклаган кешене ялкау дип үртәргә ярата. Бик беләсегез килсә, ул кешенең тырышлыгы белән түгел, ә физиологиясе, генетик үзенчәлекләре белән бәйле. Ләкин аю булып тумаган булсагыз, 6-9 сәгатьлек йокы җитәрлек. Үзеңнең аюмы, юкмы икәнлегеңне сынап карарга мөмкин: 4 көн дәвамында 6-7-8-9 сәгать йоклап кара. Кайсы сиңа туры килсә, шунысын сайла. Дөрес, башта ияләшергә авыррак булачак, ләкин соңыннан үзеңә үк рәхмәт әйтерсең!

  2. Йокыга ятар алдыннан бүлмәнең һавасын алыштырып ал. 10-15 минутка форточканы ачып куй. Әгәр саф һавага чыгып, 10-15 минут йөреп керү мөмкинчелегең булса, үзең дә чыгып кер.

  3. Дәресләрдән соң туры өйгә кайтсаң, дәрес әзерләргә утырганчы, йә булмаса урамга чыгып тайганчы, ятып ял итеп ал. Наполеон белми генә 1-2 сәгатьлек өйлә йокысын үз режимына кертмәгәндер!

  4. Эйнштейн 12-14 сәгать йоклаган. Гёте исә вакыт-вакыт 24 сәгатен үк йокыга багышлый алган. Ләкин алар гомере буе ятакта яшәгән икән, дип уйласаң, кабат ялгышасың. Алар шул йокы хисабына калган тәүлекләрне йокламыйча эшләп уздыра торган булганнар. Димәк, аларның режимы шулай көйләнгән.


ЙОКЛАРГА 2ИГЪТИБАР: шулай да, организм үскән вакытта атналар буе йокламый торган режимга күчеп, экспериментлар ясамаска киңәш итәр идек.


Ә инде син бөтенләе белән йокы чүлмәге икәнсең, табибка күренеп карарга кирәк. Кайчак йокы килеп йөрүнең сәбәпләре авырулар белән дәй бәйле булырга мөмкин. Яисә организмның хәлсезләнүе, гемоглобин, ниндидер витаминнар җитмәве белән. Язгы, кышкы хәлсезлекне инде әйтеп тә торасы юк! Ашау рационын үзгәртергә кирәклеккә сигнал булырга да мөмкин – йокы килеп йөрү. Компьютерлар, һәртөрле техниканың никадәр энергияне, сәламәтлекне суыруын да исәпкә алсак...

«Ялкаулык галәмәте» генә дияргә ашыкма, кыскасы! Һәм шуны да онытма: ялкау кешеләр булмый, мотивацияләре булмаган кешеләр була. Кайчак йокы – тормыштагы проблемалардан, чишелеше булмаган мәсьәләләрдән качарга омтылу да ул.

 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 13 июль 2020 - 15:26
    КИЛЕН КЫЗЫМ Өченче улы алып кайткан киленен Хөршидә беренче күрүдән үк ошатмады. Төскә-биткә матур, тыйнак холыклы күренсә дә, кайнана кеше Әлфинурның килешсез якларын гына күрде. Битенә бәреп әйтмәсә дә, кодагые туйга алып килгән чәкчәктән башлап, яшь киленнең нәсел-ыруына хәтле ахирәтләре, күршеләре белән тикшерде.
    2267
    0
    12
  • 30 июль 2020 - 14:54
    КОЕ Кечерәк вакытында ерак әбисе аңа кое турында бер кызганыч хәл турында сөйләгән иде. Әбисе алардан җиде чакрым ераклыктагы авылда яши. Ерак әби исеме дә шуннан алынган. Имеш, кечкенә ятимә кызны үги әнисе кояш баегач коега суга җибәрә. Кайтмыйча озак тора кыз. Үги әни үз кызын кочаклап йоклап китә. Иртән таң суы алырга коега килгән апайлар су өстендә нәни баланың үле гәүдәсенә тап булалар. Шуннан соң бу коедан беркем дә су алмый. Үткән-киткән аннан әлләнинди ят авазлар килгәнен дә ишеткәләгән.
    1711
    0
    13
  • 15 июль 2020 - 17:52
    ГАДИЛЕКНЕҢ ГАЕБЕ БАРМЫ? Айдар Лилияне танымады. Әмма аның сылулыгымы, серле матурлыгымы ирне үзенә әсир итте. Карашында да аңлатып бетергесез нур, яктылык бар төсле. Шул ук вакытта башкалардан әллә ни аерылмый да кебек. Бары тик якын туганың, кадерле кешең кебек кенә нигәдер. Могҗиза диярсең.
    1334
    0
    8

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019