ҮЗИЗОЛЯЦИЯ ВАКЫТЫНДА ЙОКЫ РЕЖИМЫ НИНДИ БУЛЫРГА ТИЕШ?

Бер айлык үзизоляция чорында бар нәрсә дә үзгәрә. Йокы да, дәресләр әзерләү дә, ашау да... Тик организм, үзизоляция вакыты тәмамланып, иреккә чыкканнан соң, бары тик “рәхмәт” әйтсен, дисәң, аның турында инде хәзердән үк кайгыртырга кирәк. Беренче чиратта, йокы режимын яхшылап карау мөһим.

Чөнки соң ятып, соң торып, көндәлек режимны астын-өскә китереп, йокысызлыктан интегә башлау ихтималы да арта.

– Йокы яхшы булсын, дисәң, йокы белән уяу булу графигына җитди карарга кирәк. Бер тәүлек эчендәге йокы сәгатьләре артырга тиеш түгел. Урын-җиргә бары тик йокларга гына барып ятарга кирәк. Урын өстендә укымау, эшләрне эшләмәү хәерле. Көндез йокламасаң, яхшырак. Әгәр көндез черем итеп алмыйча түзеп булмый икән, бу очракта йокы ярты сәгатьтән дә артмаска тиеш. Һәм кичке йокыга 8 сәгать кала гына черем итеп алырга ярый, – ди КФУның Университет клиникасы йокы лабораториясе җитәкчесе Лилия Шаһиәхмәтова.

Хәбәрләрне иң яхшысы көннең беренче яртысында карарга. Мәгълүматны иләк аша уздырып, үзеңне юкка-барга борчымаска һәм бары тик ышанычлы чыганакларга гына таянырга киңәш итәләр.

Урамга чыгарга ярамаганлыктан, көннең беренче яртысында 1-1,5 сәгать тәрәзә янында булырга кирәк. Мөмкинлек булса, форточканы ачып, кояш яктысында эшләү бик яхшы. Болытлы көннәрдә исә ак “офислы” спектрлы лампочканы куллану кирәк.

Көн саен 30-40 минут физкультура белән шөгыльләнү файдалы.

Составында кофеин булган эчемлекләрне – чәй, кәһвә, тоникны киметергә кирәк. Йокларга 6 сәгать кала аларны бөтенләй эчәргә киңәш итмиләр. Кофеин нерв системасына тәэсир итүдән кала, ул йокыны китерми, стресс, борчылуны арттыра, кәефне үзгәртә. Триптофанга бай ризыклар – сыр, сөт, соя, йогырт, банан шулай ук кәефне яхшырта.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 26 май 2021 - 17:40
    САБАНТУЙГА КАРШЫ КИЧ Юлы уңарга тиеш бүген Нәргизәнең. Иртәдән болытлы торган күк йөзе, өйләдән соң кинәт ачылып китте дә, ялтырап кояш чыкты. Соңгы зачетын тапшырып, университет баскычларыннан йөгерә-йөгерә тукталышка ашыкты кыз. Хәзер тиз генә бүлмәсенә кереп, юл сумкасын алыр да, электричкага чыгар. Кыз җәлт кенә кул сәгатенә күз төшерде. Өлгерергә тиеш, электричка китәргә сәгатьтән артык вакыт бар әле.
    840
    0
    0
  • 31 май 2021 - 17:44
    ЗАМАНЧА КЫСТЫБЫЙ РЕЦЕПТЫ «Кыстыбый tatar-food» рестораннарының берсендә директор булып эшләүче Айнур Идиятулин белән «Чеп-чеби» кыстыбые әзерләдек. Аннан ашадык... Шундый тәмле булды! Серле рецептны сезнең өчен дип  язып та алдым. Уңайлырак булсын өчен фотога да төшердек. Рәхәтләнеп кулланыгыз!
    796
    0
    0
  • 2 июнь 2021 - 12:45
    «БЕТЧӘГӘ БАТТЫМ...» «Соңгы елда кисәк кенә бетчәгә баттым. Башта артык игътибар итмәгән идем, әмма хәзер бик борчыла башладым. Кешеләр белән аралашырга да читенсенәм. Гел бетчәләремә карап торалардыр кебек. Борчылуымны әнигә әйткән идем: «Бетә ул», -диде. Бетми бит... Түзеп, бетчәле килеш йөрергәмени инде хәзер?»
    551
    0
    0

Блоглар