ҮЗИЗОЛЯЦИЯ ВАКЫТЫНДА ЙОКЫ РЕЖИМЫ НИНДИ БУЛЫРГА ТИЕШ?

Бер айлык үзизоляция чорында бар нәрсә дә үзгәрә. Йокы да, дәресләр әзерләү дә, ашау да... Тик организм, үзизоляция вакыты тәмамланып, иреккә чыкканнан соң, бары тик “рәхмәт” әйтсен, дисәң, аның турында инде хәзердән үк кайгыртырга кирәк. Беренче чиратта, йокы режимын яхшылап карау мөһим.

Чөнки соң ятып, соң торып, көндәлек режимны астын-өскә китереп, йокысызлыктан интегә башлау ихтималы да арта.

– Йокы яхшы булсын, дисәң, йокы белән уяу булу графигына җитди карарга кирәк. Бер тәүлек эчендәге йокы сәгатьләре артырга тиеш түгел. Урын-җиргә бары тик йокларга гына барып ятарга кирәк. Урын өстендә укымау, эшләрне эшләмәү хәерле. Көндез йокламасаң, яхшырак. Әгәр көндез черем итеп алмыйча түзеп булмый икән, бу очракта йокы ярты сәгатьтән дә артмаска тиеш. Һәм кичке йокыга 8 сәгать кала гына черем итеп алырга ярый, – ди КФУның Университет клиникасы йокы лабораториясе җитәкчесе Лилия Шаһиәхмәтова.

Хәбәрләрне иң яхшысы көннең беренче яртысында карарга. Мәгълүматны иләк аша уздырып, үзеңне юкка-барга борчымаска һәм бары тик ышанычлы чыганакларга гына таянырга киңәш итәләр.

Урамга чыгарга ярамаганлыктан, көннең беренче яртысында 1-1,5 сәгать тәрәзә янында булырга кирәк. Мөмкинлек булса, форточканы ачып, кояш яктысында эшләү бик яхшы. Болытлы көннәрдә исә ак “офислы” спектрлы лампочканы куллану кирәк.

Көн саен 30-40 минут физкультура белән шөгыльләнү файдалы.

Составында кофеин булган эчемлекләрне – чәй, кәһвә, тоникны киметергә кирәк. Йокларга 6 сәгать кала аларны бөтенләй эчәргә киңәш итмиләр. Кофеин нерв системасына тәэсир итүдән кала, ул йокыны китерми, стресс, борчылуны арттыра, кәефне үзгәртә. Триптофанга бай ризыклар – сыр, сөт, соя, йогырт, банан шулай ук кәефне яхшырта.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 август 2020 - 17:15
    ҮЛЕМНӘН КӨЧЛЕРӘК – Ну-ну-ну! Марш, агай, үз урыныңа! Үз тавышын үзе танымады кыз. Тик тегенең тамчы да исе китмәде, атлап барган шәпкә ике кулын сузып, күрешергә килгән кыяфәт чыгарды. Тагын ике секундтан ул аны шул пычрак куллары белән эләктереп үк алачак... – Үзең китәсеңме, әллә булышыргамы сиңа, абзый кеше? Зөмәрә аңышмый калды: кайчан, каян килеп чыкты бу зифа буйлы егет, ни ара аларның уртасына кереп басты? Сәрхуш ирнең йөзе әче әйбер капкандай җыерылып килде; селтәнергә дип күтәргән кулы белән башын кашып алды да, ава-түнә үз почмагына таба китте.
    2492
    0
    15
  • 22 август 2020 - 09:00
    НУРЛАНЫШ БҮЛМӘСЕНДӘ ...Май кояшы җылы нурларын өләшә. Палатаның кечкенә тәрәзәсеннән төшкән саран нурлар Регинаның күзләренә төшеп күзләрен камаштыра, күзләре үзләреннән-үзләре яшьләнеп йомылалар. Яшьләнгән күзләрендәге җан сагышын башкаларга күрсәтмәскә тырышып, стенага борылып ятып, одеялын башыннан үк бөркәнеп куя да уйлар диңгезенә чума яшь ана.
    1974
    0
    8
  • 6 сентябрь 2020 - 13:31
    МӘХӘББӘТ ТОЗАГЫ "Тавык төшенә тары керә” ди халык. Финанс-экономика институты студенты Рәсим төшендә үзен банк директоры итеп күреп ятканда гына ишек шакыдылар. “Их, нечкә билле чибәркәй – сәркатиб кабинетка килеп кергәч кенә уяттылар”, – дип сөйләнә-сөйләнә ишек ачырга юнәлде. Ә ишек артында… Әле генә төшендә күргән сәркатиб кыз басып тора иде.
    618
    0
    1

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019