КӨЗГЕ ЯҢГЫРЛЫ КӨННӘРДӘ...

Көзге салкын, яңгырлы көннәрдә була торган киеренкелекле ничек бетерергә? Ничек иртәләрен елмаеп, яхшы кәеф белән уянырга һәм көнне дә шундый ук рухта уздырып җибәререгә? 

Яңгыр, салкын һава торышы, пычрак юллар, уку... Күп кеше көзге көннәрдә хәлсезлек тоя.

Медитация

Бу сүзне ишетүгә, күп кеше йоганы күз алдына китерә. Медитация өчен мантралар әйтергә дә, аерым бертөрле позаны алырга да һәм махсус авазлар чыгарырга да кирәкми. Нибары әлеге процессны үзең белән “күзгә-күз” очрашу, уйларыңны тәртипкә китерү итеп кабул итү дә җитә. Берәү дә комачауламый торган, тыныч һәм иркен урынны табып, шунда урнаш. Башыңны артык-портык уйлардан арындырырга тырыш. Беренче чорда мондый сеансларны 5-10 минут дәвамында уздырсаң, акрынлап вакытны озынайтырга мөмкин. Тикшеренүләр барышында медитациядән соң стресс гормоны – кортизолның канда кимүе ачыкланган.

Саф һавада йөрү



Ялгыз гынамы, дустыңны беләнме, әллә этеңне ияртепме – анысы мөһим түгел. Саф һавада көненә 30 минут булса да йөреп керү киеренке халәттән котылырга, башны “җилләтергә” ярдәм итәр. Сүз уңаеннан, мондый “йөреп керү”ләр сәламәтлек өчен дә бик файдалы.

Йорт хайваннары

Галимнәр шундый нәтиҗәгә килгән: йорт хайваннары булган кешеләр стресска аз бирешүчән һәм эмоцияләрен контрольдә тота торган була икән.

Музыка


2013 елда уздырган тикшеренүләр мондый нәтиҗәгә китергән: музыка тыңлау стрессны киметә һәм курку халәтен бетерә. Урамда йөргәндә яки укырга (эшкә) барганда яраткан җырчыңны тыңла. Көнең дә күтәренке рухта узар.

Ә сез көзге хәлсезлек белән ничек көрәшәсез, бүлешегез әле!?

 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 3 февраль 2020 - 09:47
    КОШЛАР КЫШЫН ДА САЙРЫЙ Гөлбәһия ахшам намазыннан соң озак юанмыйча, урын-ястыкларын актара башлады. Бүген иртәдән бирле, кунак киләсе бар кебек, авырайтып торды. Көннең кисәк кенә үзгәрүенең халәткә тәэсиреме?! Шулай дип уйлап та бетермәде, ишек кыңгыравы чыңлады. Ул мендәрен кочаклаган килеш тынып калды.
    3159
    3
    38
  • 14 февраль 2020 - 15:10
    ХӘЕРЛЕ БУЛСЫН СӘФӘР Ярата Рушан шәһәрдән читтәге заказларны. Монда юллар да ярыйсы гына. Шәһәр урамнарындагы кебек чокырлы-чакырлы урыннар аз. Якынлашу белән һәр чатта кызыл күзләрен кабызып көтеп торган светофорлар да юк. Аны-моны уйламыйча, саклыкның ни икәнен дә белмичә юлга атылып чыккан җәяүлеләр дә күренми.
    3014
    1
    18
  • 5 февраль 2020 - 16:42
    МИЛӘШ АЧЫСЫ Ашыкмый шул Сәвия әби: өйдә көтеп утырган кешесе, умырып эшләрдәй эше юк. Ялларда балалары килгәч, җыештырып, ашарына әзерләп китәләр. Балалары күпме генә үзләренә чакырсалар да, алар янына китеп яшисе килми аның.
    1933
    2
    35

Блоглар
  • 19 февраль 2020 - 10:46
    2020 ЕЛДА ЯЗ-ҖӘЙ ТРЕНДЛАРЫ!
    Сәлам! Мин – Галия, стилист. «Ялкын»да үз шәхси рубрикамны ачып җибәрәм һәм бирегә мода белән кызыксынган, һәрвакыт зәвыклы, матур булырга омтылучы үсмерләр һәм яшьләрне чакырам.
    Галия Сафина
    99
    0
    0
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019