КӨЗГЕ ЯҢГЫРЛЫ КӨННӘРДӘ...

Көзге салкын, яңгырлы көннәрдә була торган киеренкелекле ничек бетерергә? Ничек иртәләрен елмаеп, яхшы кәеф белән уянырга һәм көнне дә шундый ук рухта уздырып җибәререгә? 

Яңгыр, салкын һава торышы, пычрак юллар, уку... Күп кеше көзге көннәрдә хәлсезлек тоя.

Медитация

Бу сүзне ишетүгә, күп кеше йоганы күз алдына китерә. Медитация өчен мантралар әйтергә дә, аерым бертөрле позаны алырга да һәм махсус авазлар чыгарырга да кирәкми. Нибары әлеге процессны үзең белән “күзгә-күз” очрашу, уйларыңны тәртипкә китерү итеп кабул итү дә җитә. Берәү дә комачауламый торган, тыныч һәм иркен урынны табып, шунда урнаш. Башыңны артык-портык уйлардан арындырырга тырыш. Беренче чорда мондый сеансларны 5-10 минут дәвамында уздырсаң, акрынлап вакытны озынайтырга мөмкин. Тикшеренүләр барышында медитациядән соң стресс гормоны – кортизолның канда кимүе ачыкланган.

Саф һавада йөрү



Ялгыз гынамы, дустыңны беләнме, әллә этеңне ияртепме – анысы мөһим түгел. Саф һавада көненә 30 минут булса да йөреп керү киеренке халәттән котылырга, башны “җилләтергә” ярдәм итәр. Сүз уңаеннан, мондый “йөреп керү”ләр сәламәтлек өчен дә бик файдалы.

Йорт хайваннары

Галимнәр шундый нәтиҗәгә килгән: йорт хайваннары булган кешеләр стресска аз бирешүчән һәм эмоцияләрен контрольдә тота торган була икән.

Музыка


2013 елда уздырган тикшеренүләр мондый нәтиҗәгә китергән: музыка тыңлау стрессны киметә һәм курку халәтен бетерә. Урамда йөргәндә яки укырга (эшкә) барганда яраткан җырчыңны тыңла. Көнең дә күтәренке рухта узар.

Ә сез көзге хәлсезлек белән ничек көрәшәсез, бүлешегез әле!?

 

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 18 март 2020 - 15:36
    ТӘҮГЕ МӘХӘББӘТ Ә мәхәббәт дигәнең буйга-сынга карыймы соң? Ул бит буйга гына түгел, яшькә дә карамый. Мәхәббәт үтмәслек киртәләр юк. Ә тәүге сөю бигрәк тә...Ә Зөлфәтнең йөрәгендә әле бу саф тойгының бөреләнеп чәчәк атар чагы гына. Унҗиде яшь... Гомернең иң матур, иң кадерле чагы икәнлеген без бик күп еллар үткәч кенә аңлыйбыз шул. Мәңгегә шулай яшь, матур, дәртле булырбыз кебек.
    3336
    0
    30
  • 24 март 2020 - 16:21
    ҮЗ ЯЛГЫШЫМ, ҮЗ ЯЗМЫШЫМ Рәмилә, уйларыннан арынып, наушнигын салды да кызының бүлмәсенә керде. Индира скайптан Марс белән аралаша иде. Шулай да әнисен күргәч, экранны сүндереп куйды. Рәмиләнең Хәбир турында бик сорыйсы килә иде. Әмма сүзне башка яктан башлады: “Син, кызым, дәү әниең белән алай дорфа сөйләшмә, ярыймы. Ул бит сиңа яхшылык кына тели”. Әнисенең бу сүзләре ачуын китердеме, Индира йөзен чытты: “Әни, син ул җен карчыгына буйсынып, үзеңне ирдән, мине әтидән яздырдың! Сез икегез дә аның корбаны!
    3001
    0
    31
  • 12 март 2020 - 15:16
    ИЗГЕЛЕК ОРЛЫГЫ Хатын үзен аптыраткан сорауны егеткә бирде: “Улым, танымыйм бит әле мин сине. Кем буласың соң?”.  Кыска кара чәчле,  көчле, матур гәүдәсенә килешле кием кигән ят егет юлдан күзен аермыйча гына кара күзлеген салды да, Саҗидәгә карап елмайды: “Ә болай таныйсыңмы, Саҗидә апа?”. Хатын, нинди генә сабыр холыклы булмасын, гаҗәпләнүеннән чак кычкырып җибәрмәде: “Рәфил балакаем, синме? Кит лә, булмас!”.
    2953
    1
    70

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019