СТРЕССТАН КОТЫЛУНЫҢ 7 ЫСУЛЫ

Күп авырлуарның нигезендә стресс ятканын һәркем белә. Шул зәхмәттән ничек котылырга соң? Файдасы тикшеренүләр белән расланган 7 ысул тәкъдим итәбез.

1. Тирән итеп сулыш алабыз.

Барлык гениаль әйберләр дә, гадәттә, бик гади була. Бу очракта да шулай ук. Тирән итеп сулыш алып, аны кире чыгару – стрессны киметүнең файдалы ысулы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес итеп сулыш алу кан басымын да көйли. Шунысы мөһим: сулыш алганда төрле мәсьәләр чишәргә, күңелсез нәрсәләр турында уйларга ярамый. Алайса аның файдасы булмаячак.

2. Күбрәк көләбез.

Көлү стресс гормоннары кортизол белән адреналин күләмен киметә. Шуңа күрә кайчак YouTubeта күңелле видеолар карарга ярый. Сез шул рәвешле киеренке халәттән котыласыз бит.

3. Эшлисе эшләр исемлеге төзибез.

Һәм эшләгәнен сызып барабыз. Эшләгән эшнең нәтиҗәсен күрү күңелгә рәхәтлек бирә, тынычландыра. Бүген эшләп өлгермәгәнне иртәгәгә калдырырга курыкмагыз. Үз-үзеңә артык күп эш өю дә стресска китерә ала.

4. Физкультура белән шөгыльләнәбез.

Стресс белән көрәшү өчен үз күңелеңә хуш килгән теләсә кайсы күнегүләрне ясарга яки саф һава сулап урамда йөрергә дә була. Активлык бәхет гормоны эндорфиннар бүленеп чыгуга китерә.

5. Шоколад ашыйбыз.

Галимнәр тәҗрибә уздырган: көн дә 40 г шоколад ашаган студентларның стресс дәрәҗәсе күпкә кимүе ачыкланган.

6. Китап укыйбыз.

Стрессны киметү өчен 6 гына минут китап уку да җитә. Максималь дәрәҗәдә файда алу өчен яхшы әдәби әсәр укырга кирәк.

7. Йокыны туйдырабыз.

Тикшеренүләр күрсәтүенчә, стрессны киметүнең иң эффектив ысул – йоклап алу. Тәүлегенә 8 сәгать йоклаган кешеләр стрессны җиңелрәк кичерә икән. Азрак йоклаучылар исә “кәеф юк, йокы килә, хәлсезлек биләп алды”, дип зарлана.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 август 2020 - 17:15
    ҮЛЕМНӘН КӨЧЛЕРӘК – Ну-ну-ну! Марш, агай, үз урыныңа! Үз тавышын үзе танымады кыз. Тик тегенең тамчы да исе китмәде, атлап барган шәпкә ике кулын сузып, күрешергә килгән кыяфәт чыгарды. Тагын ике секундтан ул аны шул пычрак куллары белән эләктереп үк алачак... – Үзең китәсеңме, әллә булышыргамы сиңа, абзый кеше? Зөмәрә аңышмый калды: кайчан, каян килеп чыкты бу зифа буйлы егет, ни ара аларның уртасына кереп басты? Сәрхуш ирнең йөзе әче әйбер капкандай җыерылып килде; селтәнергә дип күтәргән кулы белән башын кашып алды да, ава-түнә үз почмагына таба китте.
    2516
    0
    15
  • 22 август 2020 - 09:00
    НУРЛАНЫШ БҮЛМӘСЕНДӘ ...Май кояшы җылы нурларын өләшә. Палатаның кечкенә тәрәзәсеннән төшкән саран нурлар Регинаның күзләренә төшеп күзләрен камаштыра, күзләре үзләреннән-үзләре яшьләнеп йомылалар. Яшьләнгән күзләрендәге җан сагышын башкаларга күрсәтмәскә тырышып, стенага борылып ятып, одеялын башыннан үк бөркәнеп куя да уйлар диңгезенә чума яшь ана.
    1989
    0
    8
  • 6 сентябрь 2020 - 13:31
    МӘХӘББӘТ ТОЗАГЫ "Тавык төшенә тары керә” ди халык. Финанс-экономика институты студенты Рәсим төшендә үзен банк директоры итеп күреп ятканда гына ишек шакыдылар. “Их, нечкә билле чибәркәй – сәркатиб кабинетка килеп кергәч кенә уяттылар”, – дип сөйләнә-сөйләнә ишек ачырга юнәлде. Ә ишек артында… Әле генә төшендә күргән сәркатиб кыз басып тора иде.
    653
    0
    1

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019