НЕРВЛАРНЫ ТЫНЫЧЛАНДЫРУНЫҢ 21 ЫСУЛЫ

Яз җиткәч, организмга витамин җитми башлый, һәм шуңа, күпләр тиз кызып китүчәнгә әйләнәләр, еш нервыланалар. Ничек үзеңнең психик сәламәтлегеңне сакларга? 

  1. 10 минут саф һава йөреп керегез. Бу тынычланырга, киеренке халәттән арынырга ярдәм итәчәк.
  2. Күңелегезгә хуш килгән музыка тыңлагыз. Бу күңелсез нәрсәләр турында уйламаска ярдәм итәр.
  3. Кирәкмәгән уйлардан арынып торыгыз. Моның иң яхшы ысулы – табигатьтәге физик эш.
  4.  Акрын итеп сулыш алыгыз. Тынычланып китәрсез.
  5. 10га кадәр санагыз. Әлеге техника кирәкмәгән сүзләрне әйтми калырга, кирәкмәгән адымнарны атламыйча калырга ярдәм итәр.
  6. Позитив аффирмацияләр кулланыгыз. Үз-үзеңә дәртләндереп җибәрә торган сүзләр әйтү бик булыша.
  7. Үз-үзегезне саклагыз. Үзеңне орышырга, сүгәргә кирәкми. Моның белән генә мәсьәлә чишелмәячәк. Тагын да катлаланырга гына мөмкин.
  8. Йоклап алыгыз. Сәламәтлек өчен вакытында ял итеп алу да бик мөһим. Арган кешедән дә тиз кызучан, ачулырак кеше бар микән ул?
  9. Якын кеше белән сөйләшегез. Эчеңдәгене бушату, киңәшләр алу авыр мәсьәләдән чыгу юлларын табарга ярдәм итә.
  10. Кофеинлы эчемлекләрне читләтеп узыгыз. Алар– киренке халәткә китерә торган бик көчле стимуляторлар.
  11. Массаж ясатыгыз. Мускулларның киеренеке халәттә булуы да стрессны китереп чыгара ала.
  12. Вакыт белән идарә итәргә өйрәнегез (тайм-менеджмент). Приоритетларны дөрес итеп куегыз. Кайсылары мөһимрәк? Беренче шуларын эшләгез.
  13. Ашыкмагыз. Ашыгу проблемалар китереп чыгара ала.
  14.  Үз өстегезгә артык күп эш алмагыз. Эш, уку, шәхси тормыш, буш вакытны баланста тотарга тырышыгыз.
  15. Ярдәм сорагыз. Авыр вакытларда кемнең дә булса ярдәмгә килүе мондый чорны җиңелрәк уздырып җибәрергә мөмкинлек бирә.
  16. Берәр күңелле нәрсә эшләгез. Юмор стресс белән көрәшергә ярдәм итә.
  17. Көндәлек алып барыгыз. Уй-фикерләрне кәгазьгә төшерү стресстан арынырга ярдәм итә.
  18. Борчылырга кирәкмәсә, борчылмагыз. Күп чоракта борчылып берни дә үзгәртеп булмый. Акчаны югалтумы, әшәке телле кешеләр белән аралашумы – БОРЧЫЛМАГЫЗ, нервларыгыз кадерлерәк.
  19. Өй җыештырыгыз. Өйне тәртипкә китерү стресстан арынырга ярдәм итә.
  20. Идеаль булырга тырышмагыз. Берәү дә андый була алмый. Идеаль булырга тырышу стресска гына китерә.
  21. Бөтен нәрсәне дә контрольдә тотарга тырышмагыз. Тыныч булырга тырышыгыз һәм эшләрнең өлгергән кадәрлесен генә эшләгез.

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз


Нравится
Комментарии (0)
Осталось символов:
Шәп укыла
  • 30 август 2020 - 17:15
    ҮЛЕМНӘН КӨЧЛЕРӘК – Ну-ну-ну! Марш, агай, үз урыныңа! Үз тавышын үзе танымады кыз. Тик тегенең тамчы да исе китмәде, атлап барган шәпкә ике кулын сузып, күрешергә килгән кыяфәт чыгарды. Тагын ике секундтан ул аны шул пычрак куллары белән эләктереп үк алачак... – Үзең китәсеңме, әллә булышыргамы сиңа, абзый кеше? Зөмәрә аңышмый калды: кайчан, каян килеп чыкты бу зифа буйлы егет, ни ара аларның уртасына кереп басты? Сәрхуш ирнең йөзе әче әйбер капкандай җыерылып килде; селтәнергә дип күтәргән кулы белән башын кашып алды да, ава-түнә үз почмагына таба китте.
    2480
    0
    15
  • 20 август 2020 - 16:57
    ЯЗМЫШЛАРНЫ САЙЛАП АЛМЫЙЛАР Энҗе, әнисе күрмиме икән, дип, курка-өркә өйләре ягына карап торды да, тиз генә мунчага кереп китте. Пычранган күлмәген мунча алдында салды да, эчкә кереп, салкынча суда нәни куллары белән ышкып-ышкып юарга тотынды. Эскәмиядә яткан хуш исле кул сабынын тидерде. Итәк очындагы таплар бетмәгәч, кырыйда торган кер тактасына салып тырышып-тырышып ышкырга кереште. Урам аша гына яшәгән күрше әби оялтты аны бүген.
    2316
    0
    13
  • 22 август 2020 - 09:00
    НУРЛАНЫШ БҮЛМӘСЕНДӘ ...Май кояшы җылы нурларын өләшә. Палатаның кечкенә тәрәзәсеннән төшкән саран нурлар Регинаның күзләренә төшеп күзләрен камаштыра, күзләре үзләреннән-үзләре яшьләнеп йомылалар. Яшьләнгән күзләрендәге җан сагышын башкаларга күрсәтмәскә тырышып, стенага борылып ятып, одеялын башыннан үк бөркәнеп куя да уйлар диңгезенә чума яшь ана.
    1963
    0
    8

Блоглар
  • МУСА ҖӘЛИЛ ИСЕМЕНДӘГЕ КӨРӘШ ЯРЫШЛАРЫ-2020 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • CLUBTURBO WINTER DRIFT CUP ИКЕНЧЕ ЭТАП: ФОТОРЕПОРТАЖ
  • «ӘЙДӘ, ШАЯРТ»: ФИНАЛ
  • ТАТАР ИҖАДИ КОМАНДАЛАРЫ АРАСЫНДА МИНИ-ФУТБОЛ
  • РУБИН–ДИНАМО 0:1 (ФОТОРЕПОРТАЖ)
  • TAT CULT FEST 2019
  • ПИТРАУ-2019: КАРЕНДӘШЛӘР, АРУМЫ СЕЗ?
  • ПЕЧӘН БАЗАРЫ – 2019